【James護理師 充電站】熱量管理 兩個月少吃一桶沙拉油

上班族三餐老是在外，更需控制好我們的嘴，避免卡路里囤積，請試試看，每週循環攝取高生理價值蛋白質主菜，最佳選擇排序：豆->魚->蛋->肉類。

觀察外食選購榜首，以炸雞腿／排骨或牛肉料理為最大宗，而紅肉（豬、牛及羊）的飽和脂肪酸含量高於白肉（雞肉、魚肉），想吃紅肉量要少一點，也不要天天吃喔！

「循環主菜」的建議，排定一週用餐順序，如：魚／豬／雞／豆／蛋／牛。如能嘗試循環主菜的調整，一週可減少1,000~1,500大卡。

二個月累積下來的熱量相當於一瓶760毫升的沙拉油呢！（參考資料：衛福部《上班族飲食別踩雷盤點常見外食陷阱》，轉載自農產品標章CAS」產品，美味又安心。（參考資料：臺灣食藥闢謠，轉載自乾淨世界「James護理師」頻道）。◇