平衡體內陰陽 改善失眠困擾

失眠已成為現代人常見的健康問題，隨著工作壓力大、生活節奏快，以及不規律的作息，越來越多人深受失眠之苦。據統計，臺灣有17%人口遇到嚴重失眠問題。失眠不僅影響日常生活，長期下來可能引發焦慮、憂鬱、失智。

失眠定義是指反覆出現入睡或維持睡眠的困難，造成睡眠品質變差或睡眠時間減少，白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，每週三天出現以上情形即可診斷為失眠。

睡不好，大腦廢棄物累積

當我們處於深度睡眠時，腦血管通透性會增加，腦脊液更有效的進入腦部組織，將代謝廢物帶走。這一過程有助於保持大腦健康，減少神經退化性疾病（如：阿茲海默症和其他形式的失智症）風險。

當失眠或睡眠品質差時，清廢過程受到抑制。不僅影響白天情緒和警覺性，還會對大腦功能造成長期損害。

中醫：失眠是體內陰陽失調

中醫認為，失眠根本原因在於體內陰陽失衡，與心、肝、脾、腎等臟腑功能有關。治療失眠根據體質選擇合適中藥調理。

治療初期，可能不明顯，但隨著調理，身體陰陽逐漸平衡，抗壓力和睡眠品質會慢慢改善。一段時間後，患者睡眠品質會大幅提升，身體活力也會增強。

失眠的中醫治療策略

失眠大致可分為下列幾種：

心血不足：心血不足、心神不寧是失眠重要原因。此類患者常有心悸、焦慮等症狀，常用龍眼肉、柏子仁，滋養心血、安神定志，改善因心血虛弱引起的失眠。

肝氣鬱結：壓力過大或情緒波動引發肝氣鬱結，影響睡眠。常用柴胡、香附，疏肝解鬱、舒緩壓力，改善情緒性失眠。

脾虛：脾虛引起的失眠通常伴有食欲不振、疲倦等症狀。常用黃耆、山藥、白朮，補脾益氣，改善脾虛引起的睡眠障礙。

腎虛：腎虛常見於年齡較大或過度勞累者，患者常見多夢、夜間易醒。常用地黃、枸杞、何首烏，補腎安神，改善因腎虛引起的失眠。

穴道刺激，改善睡眠品質

用拇指輕按以下穴位，持續1~3分鐘，感覺微微痠脹即可。

神門穴：安神主要穴位，促進心神安定，對失眠有很好療效。

三陰交穴：改善肝脾腎虛弱引起的睡眠問題。

安眠穴：有安神作用，改善睡眠品質和入睡困難問題。

（馬光醫療網提供）

飲食與作息調整，助眠養生

飲食建議：攝取含色胺酸食物，如牛奶、香蕉，促進體內褪黑素分泌，避免過量咖啡、酒精、辛辣刺激性食物。

作息建議：保持規律作息，每天固定時間入睡與起床，有助調節生理時鐘，睡前避免使用電子產品，可進行冥想、深呼吸等幫助放鬆。◇

彰化馬光中醫診所游凱翔醫師。（馬光醫療網提供）