【名家專欄】孩子的社交 也需「均衡飲食」

眾所周知，如今豐富多彩的社交媒體，對孩子具有巨大的吸引力。對於大人而言，為了交友，為了運動，為了求學，為了追趕潮流，我們不得不使用一些應用程式，這可能會令我們幾乎沒有時間，與孩子進行其他類型的人文互動。一不小心，我們的孩子就會深受其害。

最近，史丹佛大學神經學教授安德魯‧休伯曼（Andrew Huberman）在「社交互動和情感的生物學」（The Biology of Social Interactions and Emotions）的播客中，與嘉賓凱‧泰伊（Kay Tye）博士一起幫助我們解讀了人類對社交互動的基本需求。

「有營養」的社交互動

在討論社交媒體的過程中，他們提出了一個引人入勝的比喻——「有營養」（nutritious）的社交互動。

我們都知道，我們的身體不能只靠任何一種食物茁壯成長。如果我們一味的吃起士酥餅和糖果，而缺少新鮮的蔬菜和純淨的蛋白質，我們的身體就會因此受到傷害。即使攝入的卡路里相同，但兩者的營養價值卻大相徑庭。

社會交往也是如此。我們的精神是為人際交往而設計的。就像我們的身體一樣，我們的精神無法在缺少任何形式的人際交往中，茁壯成長。這對於我們的孩子來說亦是如此。

那麼，我們該如何確保他們獲得足夠「有營養」的社交互動呢？透過研究人際交往的科學和精神方面——「閱讀標籤」——我們可以幫助孩子們在社交互動中，形成健康均衡的「飲食」。

科學層面：數量

泰伊博士及其同事發表了關於社交平衡概念的詳細研究報告，「社交平衡」（social homeostasis）被定義為「個體檢測社交接觸數量和品質的能力，將其與指揮中心的既定設定點進行比較，並調整所付出的努力，以尋求通過效應系統表達的最佳社交接觸。」

這種觀點認為，我們的身體一直在努力實現內部平衡或相對穩定。例如，當我們的體溫升高過多時，我們的汗腺就會發揮作用為身體降溫，從而實現人體生存所需的體內平衡或溫度穩定。

那麼，最簡單的說，社交平衡指的是我們對社交穩定的渴望。我們中的一些人渴望大量的社交互動，而另一些人則喜歡少數幾種關鍵人際關係。雖然我們認為穩定的基線可能有些不同，關鍵在於我們有能力發現自己的社交是過剩還是不足；換而言之，我們的社交生活是單調貧乏、豐富充實，還是繁雜累贅。

為什麼這對於我們的孩子非常重要？因為泰伊博士的研究表明，我們會透過實踐行動來重設我們的社交平衡（穩定）基線。假設一個孩子每天放學後，都會在社區裡打籃球，這種集體互動就是他們正常社交的基線。然後，這個孩子有了手機，下載並關注了令人眼花繚亂的社交軟體，就再也沒有時間打籃球了；這種孤立的互動就成了他們新的正常社交基線。突然之間，放學後打籃球感覺就像多餘了，因為孩子的時間都被手機占據了，而以前放學後與同伴打籃球才是正常的。

這個現象顯然令人擔憂，因此我們需要鼓勵孩子們在社交生活中保持平衡。我們不希望他們只沉溺於網路互動，而不願意參與現實人際交流，覺得那是「多餘的」。

精神層面：品質

與好朋友進行一小時一對一的深入討論，一定會滋養每個人的靈魂。而在社交媒體上滾動和評論一個小時，則不會產生同樣的效果，儘管這仍然被認為是一種人際互動。事實上，有些人甚至會說，這可能會讓你在社交上感到飢餓（從而渴望更多的人際互動），而不是得到精神滋養和滿足。

作為父母一輩，我們有責任向孩子們指出這個事實。發簡訊、點讚和評論，都不是健康的人際互動所需要的。這些只是起士酥餅和糖果。我們的孩子需要高品質的、面對面的、「蔬菜加蛋白質」的現實人際互動，來滋養他們的精神，鼓勵他們的靈魂。

健康的社交互動：平衡

顯而易見，當美味的起士酥餅和糖果出現在眼前時，沒有孩子願意吃真正富含營養的胡蘿蔔和豌豆。我們做父母的自然知道這一點，因此，我們需要幫助孩子，在他們需要的東西和他們想要的東西之間，找到健康的平衡。

下面是一些關於如何做到這一點的想法：

設定數量限制：
在食物方面，這可能意味著「吃完胡蘿蔔前不能吃糖」或者「晚上8點後不能吃垃圾食品」等。在社交方面，這可能意味著「在和兄弟姐妹們一起出去玩一個小時之前，不能玩手機」或者「晚上8點之後不能玩手機」等。 

提供高品質的多樣選擇：
我們都知道，如果我們不提供優格和蘋果片等選擇，孩子們就會直接選擇薯片和巧克力。說到社交互動，有時就需要我們為孩子們提供高品質的社交選擇。也許這意味著為他們報名參加體育或舞蹈班，讓他們結交興趣相投的朋友。也許這意味著為小孩子組織玩伴，或為青少年組織遊戲之夜等。 

樹立平衡行為的榜樣：
孩子們會從我們大人身上獲得健康行為的暗示。如果他們看到我們不吃正餐或過度沉迷於甜點，就會向他們傳遞有關食物的錯誤訊息。同樣，如果他們看到我們不參加社交邀請或不停的玩手機，也會向他們傳遞有關交友的錯誤資訊。以身作則，平衡社交行為，讓他們從你的榜樣中學到健康的人際互動。

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在如今的世界裡，到處都充斥著線上好友的邀請和呼喚，這對於我們的孩子是一個巨大的誘惑，他們可能正在為真正友誼的概念而掙扎。當然，我們需要面對現實，社交媒體和數位通訊不會消失。因此，為了孩子們的健康成長，我們有責任引導他們養成健康、平衡的社交行為。

讓我們透過組織高品質的人際互動，幫助他們專注於心靈的滋養。這是幫助孩子們健康成長的蔬菜和蛋白質；相比之下，手機裡的虛擬社交活動，只是起士酥餅和糖果而已。

原文： 『Feeding』 Our Kids a Balanced Social Diet刊登於英文《大紀元時報》。◇