喝水、茶飲、針灸 三管齊下消體脂肪

體重上升不外乎熱量攝取過多和代謝下降，前者比較容易瘦身成功，因為體質正常，只要藉飲食控制加上茶飲輔助，就能達到自己的理想目標；若是後者代謝力下降，則需要先檢視體質狀態再進行減重，效果會比較好。

黃帝內經將肥胖分成膏人、脂人、肉人。

減重脂肪。（馬光醫療網提供）

■ 膏人：實證為主，大多飲食習慣不佳，多冰品冷飲、烤炸辣食物，有便祕情況。

■ 脂人：偏虛，常見於白泡泡幼綿綿的女性，手腳冰冷、易水腫。

■ 肉人：平常有健身習慣，屬於肌肉量過重。

攝取足夠水分 減重第一步

攝取足量水分是維持身體代謝第一大要素，通常會建議「體重*40c.c.」為一整天的水分攝取量，人體生化反應中，細胞代謝需要有水分子；若喝水量不夠，身體代謝力就會大幅下降，出現水腫狀況。

中醫理論中「溼氣」是肥胖的根源，《石室秘錄》記載，「肥人多痰，乃氣虛也，虛則氣不運行，故痰生之」，又說明了氣虛與造成肥胖的相關性，若長期睡眠不佳，導致氣虛無力推動身體代謝，會使得水腫更加嚴重，久而久之體重上升。

茶飲降體脂肪針灸加強代謝

治療不外乎服用可以提升身體代謝和消除內臟脂肪的藥材，像是「清盈茶」，嚴選十大中藥材（何首烏、決明子、山楂、茯苓、麥門冬、荷葉、羅漢果、甘草、烏梅、生薑）進行熬煮，在高熱量飲食後來一包，不僅解膩幫助消化，也能有效降低體脂肪。

針灸減重主要原理是刺激特定穴位，達到利水消腫、改善氣血循環，進一步增加身體代謝，一週大約需要2~3次治療；而埋線減重和針灸原理相同，不同之處在於埋線是將人體可吸收的羊腸線直接埋入穴位，藉由24小時不間斷的刺激，讓減重效果更持續，通常5~7天自行吸收後再進行下一次療程。

飲食、運動下手 事半功倍

減重過程很辛苦，若能善用小技巧可以事半功倍。

■ 飲食篇
1. 根據《消費者研究協會期刊》（Journal of the Association for Consumer Research）刊登的研究發現，利用縮小容器減少食物可擺放的空間，能有效降低熱量攝取。

2. 放慢吃飯速度不要狼吞虎嚥，有助於增加飽足感。

3. 用餐順序建議先吃蔬菜，再來是蛋白質，最後才是澱粉。

4. 避免攝取過多生冷烤炸辣的食物造成身體水腫，可偶爾以五穀糙米為主食，或菜色調味多加生薑暖胃健脾；玉米鬚茶、冬瓜湯、薏仁湯都有利水功能。

■ 運動篇
每天深蹲5分鐘配合深吸氣長吐氣，或是快走20分鐘讓身體微微出汗，就能達到刺激核心肌群穩定提升新陳代謝。除了運動，懶人也能利用泡熱水澡或泡腳讓水氣排出，甚至在清水中加入適合的足浴包，也能加強循環、減少水腫狀況。

確認造成肥胖的原因之前，千萬不可以自行亂吃減肥藥，若不慎傷害身體機能，就算一時之間體重下降，日後復胖的機率還是很高，千萬不要得不償失。◇

意凡馬光中醫診所何盈穎副院長。（馬光醫療網提供）