【風車生活X健康】免疫亮紅燈？ 今日疲勞，今日除！

隨著生活節奏的加快、斜槓工時的增加以及工作壓力，許多人的身體逐漸出現讓人頭疼的小毛病。健康與免疫也在不知不覺中亮起紅燈，我們該如何從日常生活中打造健康呢？讓我們看看專家怎麼說吧！

莊淑旂博士在日本從事飲食和運動健康研究超過三十年，致力於預防醫學的研究與推廣。擁有超過一百本的著作，她的健康管理方法在日本備受推崇，許多人因此受益。她回臺灣後卻發現了一個令她擔憂的現象：越來越多的人生活方式不當，身體狀況逐漸惡化。

現代人自我致病模式

莊淑旂指出，現今社會許多人自己造成健康問題，然後再花費大量時間和金錢去治療疾病。日常生活中有許多不良習慣，可能導致我們的身體不自覺的大小毛病纏身，像是用餐比例失衡、如廁分心、慣性單邊咬合、不正確的午覺時間，還有長期姿勢不良導致腰部和背部疼痛等，只好尋求醫生幫助。莊淑旂強調，預防勝於治療，我們應該注意改善這些不良習慣，以維護健康。

每日都要排除「疲勞毒」

「如果不在當天有效排除疲勞，你可能更容易生病！」長期累積的疲勞容易引發身體器官的異常，甚至可能導致發展成腫瘤或癌症。換句話說，每日的疲勞，累積起來可能成為未來疾病的主因。

有些人在一天的忙碌工作後，回家倒頭就睡，認為大睡一場就能完全消除一天的疲勞。然而睡覺只是身體恢復精力所需的過程，不能僅僅倚賴睡覺來排除疲勞。其實睡覺過多會讓身體變得僵硬，而不是讓精力充沛。那究竟應該如何消除疲勞呢？

莊淑旂提出「今日疲勞，今日消除」的養生理念。

我們應該在早上太陽升起時起床，活動身體，使身心保持活躍，當太陽下山時，則應該休息，讓一整天的疲勞得以完全排除。（123RF）

遵循「日出活動，日落休息」

每天保留一點時間給自己，好好感受自己的身體，做一些簡單的小活動，例如拉拉耳朵、輕輕按摩背部等，有助疲勞退散。我們應該在早上太陽升起時起床，活動身體，使身心保持活躍，當太陽下山時，則應該休息，讓一整天的疲勞得以完全排除。

以下將介紹一些方法，幫助讀者有效排除「疲勞毒」，讓免疫力重新亮起來。

● 合理膳食，排毒第一步

長期不吃早餐、午餐吃得過多、晚餐吃得過晚，這與健康的飲食方式背道而馳。首先要調整飲食習慣，除了均衡攝取各式營養之外，三餐以3:2:1的黃金比例來進食，早餐吃飽、午餐吃巧、晚餐吃少，養成良好的體力與代謝體質。

● 適度運動，增強肌力

運動是促進免疫系統健康的重要手段之一。無論什麼年齡都該持續適量運動，幫助身體排除代謝後的產物與毒素。此外，運動還可以增強肌肉力量，提升身體的抵抗力。

● 避免生活小惡習

例如，上廁所要專心，不要滑手機、看書或抽菸，避免腸胃問題。另外，午飯吃飽後胃開始消化食物，此時趴在桌子上睡午覺，橫膈膜下降會壓迫到胃部，不僅妨礙胃的正常運作，還可能導致胃部不適，應該盡量避免。進食時，只使用一側的牙齒進行咀嚼，可能導致咬合不正確。

● 消除疲勞運動操

莊淑旂分享一套簡單易學的「消除疲勞健康操」，民眾可在日常生活隨時隨地微運動。分解動作如下：

「消除疲勞運動操」示範。（風車生活提供）

1. 腳跟併攏，臉抬高往上看，緊閉雙脣；雙手向前伸直合攏，比肩高，要用力。

2. 左腳稍微向前，雙手分開，置身側平舉，比肩高，手心向前。

3. 手放下，重複2的動作，手心向地面。

4. 手放下，重複2的動作，手背相對，平舉過肩後，手心向後。

5. 手放下，腳跟併攏，兩手繞向後背，上半身略向後仰，由上順頸部、脊椎骨至尾骨部，按摩由上而下8次。

6. 一手平舉略高於肩，並略後伸，手心向後，頭向指間看；另一手繞向後背，上半身略向後仰，由肩胛骨內側按摩而下，左右各8次。

7.雙腳與肩同寬，收小腹，上半身略向後仰，用雙手摩擦兩腋下；大拇指在後半身，四指伸直在前半身，虎口用力揉壓擠下，再由腋下按摩到腰部，左右各8次。

——轉自「風車生活」◇