搞定自律神經 失眠迎刃而解

現在很多人淺眠難入睡，或是才入睡深夜就驚醒，可能是自律神經失調所引發的問題。京禾中醫診所院長陳俊如醫師在《健康1+1》節目中介紹如何通過穴位按摩調節自律神經，以及適合日常食療的中醫古方和花草茶，讓您一夜好眠。

自律神經系統負責調節心率、血壓、呼吸等非自主的生理活動。自律神經包括交感神經系統與非交感神經系統，當人興奮、緊張時，交感神經活躍，血壓、心率增加，胃腸蠕動停止；當人放鬆和休息時，副交感神經活躍，血壓和心率減慢，胃腸蠕動重啟。兩者保持平衡，讓人在該活動時活動，該休息時休息，維持身體正常功能。

一旦自律神經出現問題，會引發各類症狀，除了失眠和早醒，還有心慌、心悸、胸悶、喘不過氣、頭暈、耳鳴、胃食道逆流等腸胃消化問題，以及骨骼肌肉問題，如手麻腳麻。

陳俊如表示，性格決定人生，也會決定身體健康狀態，性格上求好心切、責任感或壓力較大的人，容易出現睡眠不好或消化不良，這類人通常容易出現「肝鬱氣滯」體質。

人體內能量稱為「氣」，氣循環流動，推動血液運行，如果氣受阻，會產生疾病。肝臟負責氣的運行，在情緒壓力大的時候，肝臟能量會受阻，人體能量運行也不通暢。

肝鬱氣滯的體質，久了會發展為氣滯血淤體質。血液循環與氣的循環有關，如果氣不順，會讓血液循環也不好，就是所謂「血淤」。例如，一些女性高階主管容易出現子宮肌瘤，就是氣滯血淤的症狀表現。初期是壓力大引發睡眠障礙、月經失調，再來就出現腫瘤。

通常是先有心理壓力，才會釀成自律神經失調，兩者關係密不可分。面臨重大壓力時，交感神經會緊繃，如果壓力一直持續，就會造成交感神經一直亢奮，副交感神經無法平衡，久之自律神經就失調了。 

中醫治療自律神經失調，從疏肝理氣入手。自律神經分布從大腦到脊椎，沿脊椎兩側蔓延，分布著「俞穴」，當這些穴位放鬆時，可調節自律神經狀態。

改善自律神經的穴位。（《健康1+1》節目提供）

另可從頭頂的百會穴、前臂的內關穴下手。壓力大，不只肩膀肌肉僵硬，連頭皮都會緊繃，此時可按摩百會穴。而內關穴可調節氣血，能讓心情平靜。此外，頸部喉結兩側的人迎穴及氣舍穴也有調節自律神經作用，不過，這兩個穴位附近有重要的組織器官，不宜自行按摩，應由專業醫師操作。

改善自律神經的穴位。（《健康1+1》節目提供）

中藥方劑有加味逍遙散和小柴胡湯。研究發現，這些中藥方劑有效改善憂鬱症狀，且副作用較少。陳俊如推薦兩款美味藥膳作為日常保健。兩方均來源於醫聖張仲景《金匱要略》，至今超過1,800年歷史。

1.甘麥大棗湯
食材：甘草10克、麥芽10克、紅棗（或黑棗）5枚

作法：將中藥材洗淨，加水600c.c.，煮約20分鐘。

甘麥大棗湯裡的紅棗，養血安神，滋味甜甜的，很適合代替飲料。（123RF）

古人用此方治療憂鬱、焦慮。臨床發現，容易半夜醒來的人服用後症狀有改善。這三味藥材都有甜味，很適合代替飲料。用量不須拘泥，大概抓一把來煮就可以。

研究發現，甘麥大棗湯能改善憂鬱，幾乎沒有副作用。憂鬱症患者服用抗憂鬱藥物，同時可吃甘麥大棗湯，增療效，更能減輕西藥副作用。

2.百合地黃粥
食材：新鮮百合一枚、生地黃30g、白米120g

作法：百合洗淨，將鱗莖一瓣一瓣分開，生地黃用清水沖乾淨。白米加水與百合及生地黃共煮成粥。

百合地黃主治情緒病，以及因情緒不穩引發的慢性發炎問題。研究顯示，此方有顯著的抗憂鬱功效，改善神經內分泌系統，調節神經遞質活性。百合與地黃既是藥材也是食品，百合脆脆甜甜的，煮粥十分美味。生地黃不用太多，加多會讓粥的顏色變黑。

另外，有研究認為，甘麥大棗湯、百合地黃湯也有助改善COVID-19康復者的心理問題。

有些自律神經失調患者喜歡喝茶，是否有益呢？陳俊如認為，綠茶富含抗氧化劑，具有保健作用，但兒茶素及咖啡因，可能影響睡眠品質。建議有失眠問題的人喝菊花茶、玫瑰花茶。

玫瑰可理氣、活血，促進體內能量運行和血液循環。對於氣滯血淤的女性，經常月經排不乾淨，適量飲用玫瑰花茶有所幫助。玫瑰花茶內可添加薄荷葉或佛手花，有疏肝解鬱作用。

為了避免自律神經失調，除了飲食，更重要的是養成有助睡眠的好習慣：

1.午後不要喝咖啡、茶。
2.睡前不要滑手機。
3.挑一本睡前書，幫助轉移注意力。
4.運動。

安眠藥久服不易戒斷，靠藥物而非「大腦關機」來睡覺，睡眠品質也不好；相反，中藥是通過調理人體平衡，從根本上解決睡眠問題，要活得健康，改善心情、適量運動、調理養生，睡眠好了，不適感就會減少。◇