輾轉難眠？中醫治失眠有妙方
人體的自律神經系統負責調節血壓、內臟運作等非自主的生理活動。包括交感神經系統和副交感神經系統，交感神經好比油門，副交感神經好比煞車；交感神經必須保持亢奮，才能應付外來的變化，而副交感神經主要是讓人放鬆，穩定心跳、血壓。
人體因為有這兩種相反功能的神經，就能在應活動時活動，應休息時休息，近似中醫所說的「陰陽平衡」概念。
自律神經自我檢查項目如何知道自己的自律神經是否正常？在此分別列出身體方面和精神方面的檢查項目，如果有其中5個以上症狀，就代表有自律神經失調的問題。
（大紀元製表） 失眠與肩頸痠痛是自律神經失調的典型症狀，患者通常在精神上過於追求完美，大部分個性急躁，或是經常有負面情緒，工作壓力大，所以心理負擔就會比較大，連帶著身體也變得緊繃。
事實上，要改善睡眠問題，首先應該解決肩膀肌肉僵硬，因為一旦支撐頭部的頸椎出現退行性病變，或是滑脫、狹窄時，會刺激到交感神經系統，不但更容易睡不好，還會引發耳鳴、重聽、頭痛、眩暈等症狀，情況嚴重者會引發眼睛問題，包括青光眼、眼睛疼痛、眼睛有閃光、眼睛凸起來、暫時性視野模糊或缺損等，還有可能發生其他的併發症如噁心、嘔吐、胸悶、心悸等。
要治療自律神經失調，常見中醫會開立7種方劑，在此提出並介紹如下。
遠離失眠的困擾，除了服用中藥方劑之外，同時遵循下列改善失眠的生活保健方法，就能早日一夜好眠。（Shutterstock）1. 加味逍遙散：能改善情緒焦慮，對於有慢性發炎問題者，可以加入牡丹皮、梔子，強化退火效果。
2. 溫膽湯：穩定夜寐不寧，或是見異物造成心驚膽懾的精神症狀。
3. 歸脾湯：專治心脾氣血兩虛，對於改善心悸、胸悶、失眠、健忘等問題非常有效。
4. 天王補心丹：專治心悸、睡眠時間短的問題。
5. 柴胡加龍骨牡蠣湯：具有鎮靜、安神、助眠的效用。
6. 甘麥大棗湯：能改善情緒不穩定、呵欠連連。
7. 黃連阿膠湯：專治心中煩躁、睡不著的問題。
分享治療失眠的案例第一個案例是患者因為思慮多而導致睡不著，於是我開立加味逍遙散，以及調節氣血、化痰溼的越鞠丸；患者在服藥之後，感到身體放鬆，睡眠也明顯改善。
第二個案例是一位罹患憂鬱症的男性，同樣開立加味逍遙散和越鞠丸，以及補氣的人參、麥門冬和五味子；患者服藥之後表示，這個藥方很有效，心中不再鬱悶，很想到外面去走走。
從中醫觀點來看，人體內氣血運行順暢，才能維持身體健康。服用中藥的好處在於能調整氣血，治療自律神經失調首要在於調理肝氣，讓體內氣血順暢，疾病就會痊癒，也與安眠藥不同，不需要一直吃，而且只要對症下藥，幾乎沒有副作用。
改善失眠的生活保健方法要遠離失眠的困擾，除了服用中藥方劑之外，同時遵循下列改善失眠的生活保健方法，就能早日一夜好眠。
1. 早起：要求失眠者早睡較困難，但可以先要求早起，因為早起後的活動時間變長，自然就會想早一點睡。
2. 吃早餐：吃早餐是調節自律神經非常實用的方法。
3. 晒太陽：每天在戶外晒30分鐘的太陽，即使下雨天，戶外逗留30分鐘也會有幫助。
4. 控制晚餐時間：至少睡前3小時前吃晚餐，太晚用餐會影響自律神經的調節。
5. 運動：做一些放鬆運動，例如：散步、伸展、快走等。
6. 微笑：笑能增加身體的抗壓性，即使在痛苦中微笑一下，也能增加抗壓性。
7. 唱歌：每天唱歌10分鐘，或是多聽音樂，有助調適心情。曾經診治過一位48歲的中風患者，說話很困難、聲音含糊，而且意志消沉，於是我要求他每天至少唱5首歌。後來這位患者每天與太太一起唱歌，過了一段時間回診即表示，唱歌讓他心情放鬆，語言能力也有進步。
8. 泡澡：每天泡澡15分鐘，水溫控制在攝氏39~40 度，能達到舒眠效果，水溫不可超過攝氏42度，因為高溫會造成交感神經興奮，反而不利於睡眠。
9. 深呼吸：以鼻子先吸氣4秒，嘴巴再吐氣8秒的方式做深呼吸，重複多次，能舒緩緊張的情緒。
10. 深蹲：深蹲可增加身體代謝循環，當睡眠不好、緊張焦慮時，肌肉會緊繃，血管會收縮，微循環不通暢，此時做深蹲能快速調整下半身的循環和代謝。
深蹲能快速調整下半身的循環和代謝。（Shutterstock）11. 做保健操：將手往上交叉伸展，想像身體是一根棒子，身體吐氣往左轉4秒鐘，吸氣轉回中間，吐氣往右轉4秒鐘，吸氣轉回中間，重複做此動作多次，能疏通身體側邊的膽經。中醫認為，內臟的能量通過經絡在全身運行，疏通膽經能保健肝膽，調節情緒。
12. 心想事成：「放鬆」和「柔軟」是保持自律神經正常的訣竅。「心想事成」就是幫自己設定目標，之後努力去完成，同時身心要「放鬆」，也要「柔軟」， 不要過分固執、焦躁。◇
