40歲後肌肉快速流失 聰明養「肌」要趁早

高醫老年醫學科主任方姿蓉表示，國人普遍關注骨質流失議題，但卻忽略了同樣重要的健康議題──肌肉流失風險。40歲後，肌肉量會快速流失，此情況在女性身上可能更嚴重，因女性的雌性激素會隨著年齡增加而分泌減少，進而減少蛋白質吸收與肌肉生成，降低身體肌肉組織的比例；同時降低神經肌肉系統的效率，導致肌肉量、肌力及肌耐力下降 。 

方姿蓉說，如果肌肉質量持續減少，可能會發生體力衰退、容易疲倦、手腳無力等情況，跌倒、骨折、臥床等也可能接踵而來。一旦失去獨立生活能力，不只影響患者本人生活品質，對於照護者，也增加經濟及心力上的負擔。提醒民眾，40歲後便要重視肌肉流失問題，及早開始存退休「肌」金。 

高醫家庭醫學科主任李純瑩分享門診病例，一位獨居長輩每餐都從簡準備，甚至會煮一鍋大鍋菜吃一整天，並常食用冷飯菜，導致胃口越來越差，也日益消瘦、行走明顯變慢，待子女察覺、到醫院求診後，肌少症早已找上門。為了改善母親的健康狀況，女兒提早退休返家陪伴母親。在女兒照護及每日飲用均衡營養品填補營養缺口，終於逆轉健康危「肌」。 

李純瑩指出，民眾可自行檢測 ，以12秒內能安全完成坐下起立5次，掌握自身初步肌肉狀態。改善肌肉流失，「三分靠運動，七分靠營養」，建議「四大關鍵營養」，檢視自身營養攝取：1、每日每公斤30大卡的熱量，確保體內有充足熱量；2、每日每公斤至少1.1公克的優質蛋白；3、多元攝取維生素、礦物質；4、每日善用均衡營養品補齊營養缺口。 

母親節前夕，高醫5月11日起在啟川大樓一樓大廳舉辦「肌少症」衛教展覽，展期至25日，邀請民眾一起來聰明「養肌」。◇