調查：依興趣選擇紓壓方法 效果更好、更持久

現代人壓力大，常常是工作及生活「蠟燭兩頭燒」，龐大壓力也讓心理健康出問題，美國一項調查發現，選擇喜歡的方式紓解壓力，能延長持續性，對於有些人可能還沒找到自己的嗜好，專家建議能多嘗試，或可試著找一些同好、建立群組互相分享與激勵，在訂定達成目標後，給自己獎勵，將有助於維持動機、養成習慣。

據美國健康雜誌《The Healthy》的調查顯示，舒緩壓力最好的方法，取決於個人喜好，因為選擇喜歡的方式紓解壓力，能延長持續性。

該調查受試者為20至30歲的男性及女性，總計357位，受試者進行20項普遍用來減少壓力的嗜好活動，當人們感到壓力或恐慌時，心跳可能會加快、血壓升高、消化變慢，因此參與者在從事這些嗜好的期間戴上可以監視心率的Fitbit活動追蹤器，以瞭解哪些活動最能舒緩參與者的心率，帶來放鬆的效果。

結果顯示，在最能紓壓的前五名嗜好，以「針織」平均降低心率最多，近19%，「釣魚」居次，心率降低10%；「書寫」與「使用網誌」並列第三，心率平均降低7.5%；再來是「畫畫」，心率平均降低3.75%。

國立臺灣師範大學教育心理與輔導學系兼任教授林家興認為，在做這些嗜好時，心跳速率會降低，這些對健康、情緒都有調劑及紓壓效果，不過他也認為，與其問哪個嗜好最能降低心跳速率，不如問自己喜歡哪些嗜好，是否經常持續的從事這些嗜好。

林家興說，現在人生活在充滿壓力的時代，「持續」和「自己喜歡」的嗜好，才是紓壓的關鍵，真正能夠幫助我們在忙碌緊張的生活中，產生紓壓效果，一定是很喜歡且經常會做的嗜好。

董氏基金會心理衛生中心教育推廣副主任戴怡君說，有些人可能還沒找到嗜好，建議能多嘗試，覺得符合自己喜好、有紓壓效果，就能開始，此外，也可試著找一些同好、建立群組互相分享與激勵，在訂定達成目標後，給自己獎勵，將有助於維持動機、養成習慣。◇