二手壓力 令人精疲力盡

人們都知道二手菸或二手車，但不一定聽過「二手壓力」。有心理學家闡述了什麼是「二手壓力」？人們在經歷這種問題時會有什麼跡象，以及應該如何處理？

據《赫芬頓郵報》報導，美國密蘇里州聖路易華盛頓大學（Washington University in St. Louis）心理與大腦科學講師暨心理學家波諾（Tim Bono）表示，人類是群居動物，很容易受到他人影響。

波諾說：「如果我們身邊有很多人，對於一件事感到難過、恐懼或悲痛，我們會注意到，我們自己傾向於含蓄的採取這些行為。因為如果其他人都如此回應，這一定是適當的回應方式。」

當人們受到其他人的壓力影響時，這就稱為「二手壓力」。「二手壓力」並非臨床上的正式用詞。這是承擔別人的痛苦或幫助別人，而感到精疲力竭的結果。

在佛羅里達州執業的心理治療師布朗（Alicia Brown）說，當你在試圖幫助別人時，感受到緊張與遭受打擊，「二手壓力」就會出現。

奧勒岡大學教授什特克里夫（Elizabeth Shirtcliff）說：「這是一種很難談論的壓力形式，這種壓力會產生心理上的衝擊。」

人們很容易受到別人的影響，進而吸收來自其他人的「二手壓力」。（Shutterstock）

波諾說，「二手壓力」是「同理心的一種極端形式」，或是當你吸收來自他人的壓力而形成的。

你正面臨二手壓力嗎？

以下是你正在經歷「二手壓力」的一些跡象：

◎ 有溝通上的問題

布朗說，很多面臨「二手壓力」的人發現，他們的情況很難談論。如果你很難明確、有力的表達什麼事困擾著你，可能就有「二手壓力」。

這種情形，就像你無法解釋為什麼感到巨大的壓力，或是為什麼你非常擔心所愛的人。

就整體而言，這感覺就像是個無解的大問題。

◎ 可能開始退縮

波諾說，當感受到壓力，而想從日常生活的事項中退出時，這也是「二手壓力」的跡象。

他說，若因為非常焦慮或難過，以至於無法從事每天的例行事項。因此，無法專心工作或完成必要的工作，都可能是「二手壓力」的證據。

◎ 過於關心其他人

什特克里夫提到，如果你發現自己過於關心別人的安全，可能就有「二手壓力」。

她舉例說，如果你所愛的人罹患帕金森氏症，當他們站起來時，你立即衝過去查看他們是否安全。儘管這展現了警覺心，但如此高度的警覺心是沒有必要的。

像母親這樣經常照顧別人的人，當他們的孩子在經歷壓力時，他們自己的壓力荷爾蒙——皮質醇（cortisol）會增加，甚至增加得比他們的孩子還多。

◎ 身體可能出現症狀

什特克里夫說，疲勞和精疲力竭也是「二手壓力」的跡象。可以查看自己有沒有過度勞累、麻木、頭痛或心情沉重的情況。

此外，你可能也會發現自己思緒翻騰，而且經常在想你所愛的人（但不是男女之間那種浪漫的方式）。

為自己設定界限，可以幫助你控管自己的壓力，以免它失控。（Shutterstock）

解決之道

針對如何解決「二手壓力」，布朗說，當無法幫助自己時，不去幫助別人是沒有關係的，這並非自私的行為。不要覺得什麼事都得幫助別人。

她說，可以承認自己沒有情感上的容量，以健康的方式處理別人的問題。為自己設定界限，可以幫助你控管自己的壓力，以免它失控。

什特克里夫建議說，無論是治療師或好朋友，當你遭遇「二手壓力」時，你應該求助於你信任的人。

疲勞和精疲力竭也是「二手壓力」的跡象。你可以查看自己有沒有過度勞累、麻木、頭痛或心情沉重的情況。（Shutterstock）

美國梅約診所（Mayo Clinic）指出，無以名狀的高度壓力會影響人們的免疫系統，並造成壓力荷爾蒙攀升，進而導致心臟病、高血壓、頭痛等病症的出現。

什特克里夫最後說，當別人正在經歷更艱難的處境時，你可能很難說出自己需要協助，但這仍是有需要的。「因為某人需要更多幫助，不意味著你不需要幫助，或是你不會（因為獲得幫助而）從中受益。」◇