心理學家：早晨3個習慣 會讓你快樂一整天

俗話說：「一日之計在於晨。」有心理學家建議，如果你在早晨養成3個習慣，你可以讓自己在一整天中都比較快樂，工作時也比較有生產力。

如果你想在早晨培養良好的習慣，但不知道如何開始，你可以參考幾名心理學家的建議，如以下所述：

設定每天的「目的」

美國心理健康平臺「現代健康」（Modern Health）的心理學家傑克森（Jessica Jackson）表示，一大清早就查看電子郵件、日曆或待辦事項，可能會增加壓力，並讓大腦進入恐慌狀態，其實是弊多於利。

傑克森建議，人們應該在這個時候靜坐幾分鐘，再進行深呼吸，然後選擇簡單的字詞，作為一天中的「目的」。

「感謝」是你可以選擇的字詞。（（Pixabay）提供）

比如說，你可以告訴自己，「我今天的目的是要感覺成功」或「我想有個令人舒服的一天」。你也可以選用「感謝」之類強而有力的單字，來指引你如何對一天中發生的每件事做出回應。

傑克森提到，在每天上班之前，設定當天的目的，可以讓你更能保持行動與價值觀一致，並專注在你的優先事項上，讓你在這一天開始之前感到興奮，不會老想著當天必須完成的每個事項。

遠離科技 重啟大腦

美國科羅拉多州心理學家索倫森（Debbie Sorensen）說，一早起來就看手機或電腦，會讓你的大腦注意力分散，如果你看到負面的訊息，你也會有感受到壓力的反應。

一名女子坐在草地上打坐。（（Pixabay）提供）

相反的，在早上遠離手機或電腦這些科技，這才是讓你的大腦重新啟動的最佳方式。

索倫森舉例說，你可以在早上從事閱讀、寫日誌、散步或運動等活動，而這些遠離科技的活動所帶來的好處，會持續一整天。它會提供充足的能量給你，讓你一整天都有動力，而且能抑制壓力。

以她為例，她會在清晨時分與孩子一起閱讀。她說：「這真的是甜美和安靜的時刻，而這種寶貴時光是我很期待的，它能讓我在投入工作之前恢復活力。」

讓早晨變得有樂趣

為美國前500大公司提供建言的心理學家潘德格拉斯（Laura Pendergrass）指出，每天早上做一件會讓你大笑或微笑的小事，有助於增加腦內啡（Endorphin）的分泌，讓你一整天感到愉悅。

這可以跳一段3分鐘的舞蹈，或是打電話給你最好玩的朋友之一，並說聲：「早安。」

潘德格拉斯說，她經常在上班前觀看會令人振奮的大自然影片，讓心情大幅躍升。◇