人可以多久不睡覺？

人們每天都要睡覺，才能讓身體適度休息。偶爾熬夜一次，可能就會感到非常疲憊。那麼，依據體能極限，人們可以多久不睡覺呢？在這種情況下，身體會出現什麼變化呢？

依據金氏世界紀錄的資料，美國17歲青少年加德納（Randy Gardner）於1963年在一個高中科學研究項目中，創下最長時間不睡覺的世界紀錄。

藉由可口可樂、音量很大的音樂與洗冷水澡，加德納連續264小時（11天）不睡覺，刷新了這項世界紀錄。

但加德納受到了睡眠不足的負面影響。有醫生發現，加德納的分析能力、知覺、幹勁、記憶力和運動控制，都受到不同程度的影響。他在第4天之前就出現了幻覺和錯覺，而且有極短時間注意力無法集中的情況。

他似乎還受到長期影響。在幾十年後，當他60多歲時，他罹患了失眠症。

加德納締造的世界紀錄後來多次被其他人超越。

目前的世界紀錄保持人是美國男子麥當勞（Robert McDonald）。他於1986年以453小時又40分（18天21小時40分）的成績刷新這項紀錄，但他不像加德納那樣有醫生在一旁監視。

由於睡眠不足可能對人體構成危險，所以金氏世界紀錄在1997年停止受理這項紀錄的挑戰申請。

睡眠不足的副作用

睡眠不足可能會增加多種健康問題的風險，包括糖尿病、心臟病、肥胖和憂鬱症。專家說，人們每隔24小時需要睡6~8個小時。但對於某些人而言，尤其是學生，熬夜而且長達24小時不睡覺的情況並不罕見。

紐約西奈山醫院（Mount Sinai Hospital）睡眠專家柯恩（Oren Cohen）表示，當人們長達24小時不睡覺時，儘管他們似乎還保持清醒，但他們的大腦活動已經顯示出，他們遊走於清醒與睡覺邊緣的訊號。

這時候，他們的大腦會不由自主的進入一種不正常的睡眠，可能包括間歇性的注意力不集中或幻覺。這種情況稱為微睡眠（micro-sleep）。

但人們可以多久不睡覺的時間與其副作用，很難準確論斷。加州大學洛杉磯分校睡眠障礙中心的負責人阿維丹（Alon Avidan）說，對人體進行長期睡眠不足的研究是不道德的。對人進行長時間的睡眠剝奪，甚至被視為酷刑。

美國克利夫蘭診所（Cleveland Clinic）撰文說，人們24小時不睡覺會出現反應變慢、說話含糊不清、決策能力受損、記憶力和注意力衰退、易怒、視力和聽力、眼手協調性減弱、顫抖等副作用。

如果36小時不睡覺，人們血液中的發炎指標會增加，甚至會造成荷爾蒙失衡與新陳代謝減緩。而有關72小時不睡覺的研究很少，但人們可能會變得焦慮和沮喪，產生幻覺，而且執行功能出現問題。

阿維丹說，值得注意的是，你無法在明天或週末彌補今天少睡的覺。睡眠不足有蓄積作用，會衍生睡眠負債（sleep debt）。你少睡1個小時，以後就得睡8個小時才能恢復過來。◇