善用「粉紅噪音」搭飛機更好睡！

當你搭乘飛機時，你會在飛機上聽到很多噪音，有讓你無法入眠的小孩哭鬧聲，也有能讓你更快入睡的「白噪音」與「粉紅噪音」。你會區分，自己聽到的是什麼噪音嗎？

據英國《太陽報》報導，很多飛機乘客會以電子裝置播放「白噪音」，並經由耳機收聽來幫助他們入睡，例如：電視出現雜訊的聲音、吸塵器在使用時發出的聲音等。

英國寢具零售商「隔天的床墊」（MattressNextDay）執行長暨睡眠專家西雷（Martin Seeley）表示，對於會因為環境中的吵雜聲音而難以入眠的人，白噪音有助於大幅改善睡眠。

但有些想更快睡著的人，覺得白噪音令人煩躁，所以他們開始嘗試聽粉紅噪音來幫助他們入睡。

另一名英國睡眠專家史蒂文斯（Max Stevens）說，像海浪或強風等比較低頻的聲音，可以歸類為「粉紅噪音」。傾聽這種聲音是一種常用的睡眠技巧，即便在飛機上也適用。

他提到，儘管人們對粉紅噪音的研究還不是很多，但這些研究的成果都顯示出粉紅噪音相當有效。

他說：「如果你在飛機上聽了白噪音，但對你無效，試著聽粉紅噪音，因為它可能幫助你在飛行途中更快入睡、睡得更飽。」

他還說，除了聽粉紅噪音之外，人們也可以戴上眼罩來改善睡眠品質。這是旅遊專家與空服員的最愛，而且價格不貴。

戴上眼罩有助於改善睡眠品質。（Shutterstock）

此外，他還建議，不要使用機上娛樂設施，因為電子螢幕會發出的藍光，會抑制有助眠效果的褪黑激素（melatonin），使人難以入眠。

他說：「為了解決你的手機或其他裝置發出藍光的問題，可以在網上購買抗藍光玻璃貼膜，它可以過濾部分藍光，幫助你更快睡著。」◇