你也曾在睡夢中 身體突然抖動嗎?

入睡抽動通常發生在進入深度睡眠之前的階段。(Shutterstock)
入睡抽動通常發生在進入深度睡眠之前的階段。(Shutterstock)

文/柯弦

你是否有在睡覺時,被自己「抖」醒的經歷?就是在入睡時或睡夢中,忽然全身一個抖動而驚醒過來,有時還伴隨從高空墜落的感覺。其實這種反應稱為「入睡抽動」(hypnic jerk),是一種「肌抽躍」(myoclonus) 的現象。

肌抽躍是人如同突然觸電一般,肌肉發出急速而不由自主的抽動,有一些肌抽躍是癲癇或腦部病變引起,但有一些則是正常的生理表現,比如打嗝、疲勞或緊張時出現的肌肉抽動,以及入睡抽動,都是生理性肌抽躍,也是一般人在日常生活中經常出現的現象。

出現入睡抽動的原因

入睡抽動通常發生在進入深度睡眠之前的階段。美國睡眠醫學會(AASM)調查統計顯示,有60~70%的人表示,曾經有過這種入睡抽動反應,但也有人不記得和根本沒有覺察到。

那麼,為什麼會出現這種抽動反應呢?科學界對此眾說紛紜,其中有兩個常見的說法。一個說法是,入睡抽動源於人體內的兩個對立系統,驅動清醒的系統——RAS和驅動睡眠的系統——VLPO,當身體放鬆、舒展,直到漸漸入睡,各個器官進入休眠狀態時,正是清醒和睡眠這兩個系統交接的過程,而這種抽動反應,可能是RAS系統的「最後掙扎」,釋放殘留能量的表現。

另一個說法是,當人睡眠不足或非常勞累的時候,大腦沒有按照以往的程序正常「關機」,某一部分先入睡了,其他部分還在活動,所以就發生抽動反應。還有一些人會在做夢時,特別是夢到腳踩空、從高空墜落時,也會突然出現抽動,這個反應可能是大腦試圖喚回意識的做法。

此外,睡眠環境不好、睡前喝太多咖啡、運動過度等情況,都可能導致入睡抽動,或是增加發生的頻率。

床角放一張滴有少量桉樹精油或薰衣草精油的面紙,有助於舒緩壓力,加速進入睡眠狀態。(Shutterstock)床角放一張滴有少量桉樹精油或薰衣草精油的面紙,有助於舒緩壓力,加速進入睡眠狀態。(Shutterstock)

避免方法:
想要有更安穩的睡眠,不妨參考下列4種方法,有助於減少入睡抽動的情況。

1.中午過後勿喝咖啡
攝取太多咖啡因容易增加入睡抽動的情況,所以避免中午過後喝咖啡。有一些人喜歡在下午喝咖啡提神,這樣會影響睡眠,也會影響隔天的工作狀態。

2.睡前做入眠準備
在睡前的30~60分鐘,請試著放下手機,關掉電腦、電視,並停止思考繁雜的工作和惱人的瑣事,轉而做一些舒緩神經的事,例如:閱讀內容輕鬆的書籍、用熱水泡腳、閉目冥想、做瑜伽等。

還可以在床角放一張滴有少量桉樹精油或薰衣草精油的面紙,有助於舒緩壓力,加速進入睡眠狀態。

3.減少環境的干擾
準備睡覺時,應該保持環境的黑暗和安靜,避免處於有光線、有人移動或說話的環境。

4.設定規律的生物鐘
經常作息不規律、熬夜或晝夜顛倒,容易引起睡眠缺乏,導致入睡抽動。建議每天在固定的時間入睡,固定的時間起床,給身體設定一個規律的生物鐘。

這種入睡抽動要小心!

雖然偶爾發生的入睡抽動不會對人體健康造成影響,但是也有少部分人受到入睡抽動的困擾,比如:睡眠障礙、身體或心理疾病、藥物的副作用,因而造成頻繁、連續且劇烈的入睡抽動,不但入睡變得困難,還可能引發心理上的緊張和焦慮,甚至導致失眠。此時務必諮詢醫師或睡眠專家幫助改善。◇

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