你也曾在睡夢中 身體突然抖動嗎？

你是否有在睡覺時，被自己「抖」醒的經歷？就是在入睡時或睡夢中，忽然全身一個抖動而驚醒過來，有時還伴隨從高空墜落的感覺。其實這種反應稱為「入睡抽動」（hypnic jerk），是一種「肌抽躍」（myoclonus） 的現象。

肌抽躍是人如同突然觸電一般，肌肉發出急速而不由自主的抽動，有一些肌抽躍是癲癇或腦部病變引起，但有一些則是正常的生理表現，比如打嗝、疲勞或緊張時出現的肌肉抽動，以及入睡抽動，都是生理性肌抽躍，也是一般人在日常生活中經常出現的現象。

出現入睡抽動的原因

入睡抽動通常發生在進入深度睡眠之前的階段。美國睡眠醫學會（AASM）調查統計顯示，有60~70%的人表示，曾經有過這種入睡抽動反應，但也有人不記得和根本沒有覺察到。

那麼，為什麼會出現這種抽動反應呢？科學界對此眾說紛紜，其中有兩個常見的說法。一個說法是，入睡抽動源於人體內的兩個對立系統，驅動清醒的系統——RAS和驅動睡眠的系統——VLPO，當身體放鬆、舒展，直到漸漸入睡，各個器官進入休眠狀態時，正是清醒和睡眠這兩個系統交接的過程，而這種抽動反應，可能是RAS系統的「最後掙扎」，釋放殘留能量的表現。

另一個說法是，當人睡眠不足或非常勞累的時候，大腦沒有按照以往的程序正常「關機」，某一部分先入睡了，其他部分還在活動，所以就發生抽動反應。還有一些人會在做夢時，特別是夢到腳踩空、從高空墜落時，也會突然出現抽動，這個反應可能是大腦試圖喚回意識的做法。

此外，睡眠環境不好、睡前喝太多咖啡、運動過度等情況，都可能導致入睡抽動，或是增加發生的頻率。

床角放一張滴有少量桉樹精油或薰衣草精油的面紙，有助於舒緩壓力，加速進入睡眠狀態。（Shutterstock）

避免方法：
想要有更安穩的睡眠，不妨參考下列4種方法，有助於減少入睡抽動的情況。

1.中午過後勿喝咖啡
攝取太多咖啡因容易增加入睡抽動的情況，所以避免中午過後喝咖啡。有一些人喜歡在下午喝咖啡提神，這樣會影響睡眠，也會影響隔天的工作狀態。

2.睡前做入眠準備
在睡前的30~60分鐘，請試著放下手機，關掉電腦、電視，並停止思考繁雜的工作和惱人的瑣事，轉而做一些舒緩神經的事，例如：閱讀內容輕鬆的書籍、用熱水泡腳、閉目冥想、做瑜伽等。

還可以在床角放一張滴有少量桉樹精油或薰衣草精油的面紙，有助於舒緩壓力，加速進入睡眠狀態。

3.減少環境的干擾
準備睡覺時，應該保持環境的黑暗和安靜，避免處於有光線、有人移動或說話的環境。

4.設定規律的生物鐘
經常作息不規律、熬夜或晝夜顛倒，容易引起睡眠缺乏，導致入睡抽動。建議每天在固定的時間入睡，固定的時間起床，給身體設定一個規律的生物鐘。

這種入睡抽動要小心！

雖然偶爾發生的入睡抽動不會對人體健康造成影響，但是也有少部分人受到入睡抽動的困擾，比如：睡眠障礙、身體或心理疾病、藥物的副作用，因而造成頻繁、連續且劇烈的入睡抽動，不但入睡變得困難，還可能引發心理上的緊張和焦慮，甚至導致失眠。此時務必諮詢醫師或睡眠專家幫助改善。◇