半夜醒來輾轉難眠 如何繼續睡著？

很多人應該都有在半夜醒來，然後輾轉難眠的經驗。在沒有足夠睡眠的情況下，隔天早上上班或上學可能會犯睏，這該如何是好？如何能讓自己繼續睡覺？

據Mental Floss網站報導，美國睡眠醫學學會（American Academy of Sleep Medicine）的資料顯示，有30%至35%的美國成年人經歷過短暫的失眠症狀，而有10%的人長期失眠。

儘管有些嚴重的失眠患者需要求醫，但偶爾睡不著時，卻可以藉由以下的方法讓自己入睡。

（1）不要看手機──這是因為手機等行動裝置發出的藍光，會讓人難以入睡，尤其是貼近臉部時。

（2）不要看鬧鐘──不要擔心你還剩多少時間可以睡，因為這會加重你的壓力，越擔心睡不著，可能會越睡不著。

（3）起床活動一下──如果醒來20分鐘還是無法繼續入睡，你可以爬起來做點事，讓你忘了睡不著這件事，也許就能讓你恢復睡意。

美國賓州大學（University of Pennsylvania）睡眠醫學專家芬德利（James Findley）在《赫芬頓郵報》發表的一篇文章中建議說，起床後可以伸展身體、短暫閱讀或猜謎語，或許會恢復睡意。

（4）調整呼吸──身體過於緊張的話，人們很難立即入睡。這時候你可以藉由深呼吸來放鬆自己，或是搭配呼吸在心中重複默念「放鬆」（relax）之類的字詞，讓自己的心平靜下來。

（5）心中想像會讓你放鬆的事情──睡眠專家羅森（Ilene M. Rosen）和帕魯希（Shalini Paruthi）都說，在午夜入睡關鍵之一是專心想像最能讓你放鬆的事情。

舉例來說，你可以想像自己與家人一起度假，或是坐在板凳上晒太陽等，這都有助於讓自己放鬆。◇