最佳睡眠時間？ 專家提5訣竅

人的一生中，大約1/3的時間在睡覺，而且睡眠品質與時間長短也會影響健康。睡眠專家表示，每天在「睡眠時窗」，也就是最佳時間就寢，可以獲得良好的睡眠；雖然每個人的最佳時間不同，但是只要利用幾個訣竅，就能找到自己的睡眠時窗。

英國《每日鏡報》報導，「睡眠時窗」（sleep window）是指一個人就寢的最佳時間，讓大腦有最佳機會獲得一整晚的休息，此時大腦預期人體要睡覺，而且確實也真的很想睡覺。

英國睡眠專家克洛伊‧安格斯（Chloe Angus）說，如果能在「睡眠時窗」入睡，睡個好覺的機率會增加許多。

安格斯指出，大多數人的「睡眠時窗」落在晚上9時30分至11時30分，所以盡量在這段時間內就寢，有助於找到自己的「睡眠時窗」。

如果能培養良好的睡眠習慣，並且規律的在「睡眠時窗」就寢，可以幫助大腦創造良好的睡眠習慣，對於睡眠會有正面影響。

5訣竅找出最佳就寢時間

安格斯提出找到最佳就寢時間的5個訣竅。

1.每天睡8個小時為準
以每天睡足8個小時，作為找到「睡眠時窗」的基準，例如：如果必須在隔天早上6時起床，可以嘗試在當天晚上10時就寢，並注意睡眠品質和狀況，再依此進行調整。

2.睡前不使用電子產品
在就寢前使用手機、電腦等電子產品，睡眠會受到電子產品的藍光干擾，而且所看到的內容也會影響睡眠，因此要避免在就寢前使用電子產品。

3.午後勿攝取咖啡因
在中午過後避免喝咖啡、茶、能量飲料等含有咖啡因的飲品，而且要在就寢前的2小時之前吃完晚餐，好讓腸胃在就寢前有足夠的時間消化、吸收吃下去的食物。

4.有無法立即入睡的準備
有些人能一躺下來就入睡，但是有些人卻不能；如果訂下的目標是在晚上10時睡著，但不容易入睡，建議在晚上9時就寢，將身心調整好，做好入睡的準備，並且避免受到任何事情的干擾。

5.養成固定睡覺時間
為了讓「睡眠時窗」達到最佳化，應該在固定時間就寢，因為人的身體和心理都喜歡規律；建議在就寢前閱讀、聽音樂或護膚，這些做法都有助於放鬆身心，進而能睡個好覺。◇