2成高中生陷憂鬱 接觸自然助解憂

兒福聯盟近日公布最新青少年的憂鬱報告，發現超過1成的國高中生，壓力程度達到嚴重等級以上，另有二成三高中生陷入憂鬱困境。有一項國外研究顯示，接觸大自然、戶外踏青有助緩解負面情緒，專家表示，從事運動、美術、音樂等領域興趣，也能達到相同身心靈淨化效果。

據挪威科技大學近期發布的一項研究顯示，「森林療法（forest therapy）」能有效緩解焦慮和憂鬱。

該研究是以自然中散步作為焦慮和憂鬱干預措施的研究，收集過去十年在世界各地針對此一主題的研究，從中選出六項內容，包括，林間散步組和沒有林間散步控制組的研究，所有參與者皆有焦慮或憂鬱症狀。結果發現，林間散步確實能緩解焦慮和憂鬱，即使是短暫地暴露在森林中都能減少大腦恐懼中心的活動。

宇寧身心診所院長吳佑佑表示，現今網路社群、影音媒體眾多，聲光效果豐富，但也讓人無法靜下來思考，若想更了解自己的需求，必須回歸到自我本身。上述研究中提到的林間散步，能讓人靜下心來，察覺自我及身體的狀態，這個過程能更了解自己，進而減緩焦慮、憂鬱或培養出正念的思考。

吳佑佑說，不限於林間散步，對於任何運動、美術、音樂……等領域的投入，都能達到一樣的身心靈淨化效果，並提醒，若是遇到情緒困擾已嚴重影響生活日常（如：憂鬱症），運用自然的方法紓壓很好，但須注意效果有所侷限，一定要盡早尋求專業的醫療資源。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，接觸大自然不同的空氣、空間及顏色提升了身體的舒適感，讓人感到放鬆、釋放壓力。在繁忙多元的社會當中，追求簡單及自然能幫助人回歸平靜，與人類基本的內在活動契合。

葉雅馨表示，從哲學角度來看，人類也是自然的一部分，身處在鳥鳴聲、流水聲和植物環繞的綠色空間中，能夠明白自己是更大事物的一部分，暫時忘記自己而紓緩情緒，若是一時無法從事務中抽身，另有一項研究顯示，即使是短暫暴露在自然影像和影片中，與放鬆和快樂有關的大腦活動都會改變，也可以達到紓壓效果。