血清素讓你不憂鬱 散發幸福感

在日常生活中，我們有著多樣化的情緒，例如歡樂、興奮、焦慮與憤怒等。事實上，情緒的變化也受身體中的內分泌影響。只要調整日常生活習慣，便可以增加自己的「幸福荷爾蒙」，讓自己天天維持正向情緒，天天幸福！

俗稱快樂荷爾蒙的血清素是一種神經遞質，大約2%的血清素存在大腦，90%以上存在胃腸道。大腦中的血清素扮演著「主要角色」，它在調節情緒中起到關鍵的作用，能使人感覺幸福、歡欣和愉悅。當人體中的血清素多了，就會「融化」負面情緒，而且這個快樂荷爾蒙，人體可以自行製造。

血清素在抗壓方面也發揮著重要作用。日本生理學教授有田秀穗說，大腦中存在著成千上萬的血清素神經，它們分泌的血清素好比「冷靜的清醒劑」，可以使大腦處於鎮靜狀態，並能提升抗壓肌肉的張力。

血清素還可以讓人精神充沛、有活力，能幫助調節「睡眠-清醒週期」。家醫科醫師林旭華說，每天早晨打開窗簾，清晨的陽光映入眼簾，大腦就開始分泌血清素，分泌得越多，一整天的心情會越愉快；到了夜晚，血清素會轉化成褪黑激素，幫助入眠，這就是一個良性循環。

提升血清素的天然方法

在此提出5個天然的方法，有助於提升血清素，以對抵抗壓力和憂鬱的情緒。

1.沐浴陽光
光照是提升血清素的重要方式。有田秀穗表示，每天進行30分鐘日光浴，有助於活化血清素。早晨起床先打開窗簾，讓陽光充分照射房間，或是到戶外運動，直接沐浴陽光，也可以在通勤路上選擇陽光晒得到的地方行走，都可以起到提升血清素的效果；但是日晒的時間不宜過長，否則血清素神經系統的自我抑制功能就會開始啟動，產生反作用。

血清素能調節「睡眠-清醒週期」，清晨的陽光可以讓身體分泌血清素。（ Shutterstock/ 大紀元製圖）

2.規律運動
運動可以提升大腦中血清素的功能，抗憂鬱、焦慮的情緒。英國利物浦大學臨床心理學院進行的研究發現，當人用自己熟悉而習慣的方式，堅持規律的做有氧運動，對於保持好情緒會有明顯的效果。

3.多吃含色胺酸的食物
色胺酸是身體製造血清素的主要原料，而且只能從飲食中攝取，如果身體缺乏色胺酸，就會導致血清素數值降低。建議經常吃香蕉、堅果、蜂蜜、雞蛋、雞肉、牛肉、鮭魚、豆製品、乳製品等富含色胺酸的食物，可以有效提升情緒和認知能力。

4.自我調節情緒
人體的血清素足夠，會讓人感到快樂，而快樂的情緒反過來也會促進血清素的分泌。發表於《精神疾病與神經科學期刊》的一篇研究發現，通過幸福的回憶讓情緒變得正面的人，腦中血清素分泌較多。因此正面的情緒引導，包括看正面的電影、聽正面的音樂、和正面的人交往等，都有助於讓人提升抗壓能力、減少負面思維，進而促進血清素的分泌。

5.打坐
經由研究發現，打坐會提高人體血清素和多巴胺的分泌，驅散負面情緒，舒緩心理的壓力。◇