消化不良「胃堵堵」 4種食物快速消腹脹

許多人在吃完大餐，或攝取過度油膩的食物之後，腹部大都有飽脹的感覺，甚至出現胃酸分泌過多、腹部膨脹、頻繁排氣等情況。有沒有什麼方法，可以快速排解狀況呢？

醫師表示，面對餐桌上的美食，除了減少攝取容易腹脹的食物之外，可以多食用木瓜、燕麥、優格和蘆筍，有助於迅速消化並消除腹脹。

避開容易腹脹的食物

「自然新聞」（Natural News）網站報導，美國杜蘭大學醫學院的醫療主任蒂莫西S·哈蘭（Timothy S. Harlan）說，吃美食要避開容易造成腹脹的食物，例如：蘇打水、酒精飲料、過於油膩和重口味的菜餚等，因為這些食物會減緩胃腸的蠕動，延遲清空腸胃的時間。

這些食物幫助消腹脹

不過，如果無法避免吃下容易造成腹脹的食物，就必須多吃一些能幫助消化的食物。為了解決腹脹的問題，蒂莫西和其他專家依據近期的研究成果，推薦4種有益腸胃和消除腹脹的食物。

1.木瓜
木瓜味甜、多汁、肉質光滑，富含酵素、鉀、維生素A、維生素C、β-胡蘿蔔素、茄紅素等多種營養素，能幫助消化、清潔腸道、消水腫，以及強化免疫系統。

木瓜有助於消化是因為含有木瓜酵素，這是一種半胱氨酸蛋白酶，可以促進腸胃蠕動，具有潤便效果，也可幫助細胞保溼，養顏美容少不了它。

2.燕麥
燕麥富含可溶性和不可溶性纖維，不可溶性纖維不溶於水，呈海綿狀，能吸收超過數倍自身重量的液體，還能增加糞便重量，加速通過腸道，預防發生便祕。

未加工的燕麥片是營養又健康的早餐，早餐食用一些燕麥片，有助於維持體重，以及保持腸子規律蠕動。

3.優格
雖然優格的味道不是人人都喜歡，但可以肯定的是，優格含有大量活性益生菌，能防止腹脹。

優格的種類很多，建議挑選，含有豐富活性益生菌的有機純優格，也可以搭配水果一起吃，增加纖維的攝取量有效解決腹脹的問題。

4.蘆筍
蘆筍是唯一含有菊糖的蔬菜，菊糖在人體腸道內可以作為益生菌生長所需的營養益生質，促進腸道好菌生長。

蘆筍還能抑制酵母菌過度生長，保持消化系統和腹部運作良好，緩解腸內氣體積聚，再加上有利尿功效，幫助加速排出體內多餘液體。◇