美國研究：睡眠不足恐增腹部脂肪

據美國最新研究證實，長時間缺乏良好睡眠會導致腹部脂肪、腹部臟器脂肪逐漸積累增加，進而提高慢性病風險。醫師呼籲，民眾若無法改變睡眠長度及模式，應節制飲食及養成規律運動習慣，以維持身體健康，減少臟器脂肪堆積、心血管疾病及糖尿病好發率。

臺北中山醫院婦產科主治醫師王羚分享，美國明尼蘇達州梅約醫學院（Mayo Clinic）今年4月發表研究，證實不論是年輕、苗條或健康受試者，只要減少睡眠一段時間，每天的熱量攝取、體重微增、腹部脂肪都會增加，主要堆積內臟周圍，尤其是腹部脂肪，而非過去認為會堆積在表皮或皮下組織。

王羚說，研究更發現，在隨機控制與對照組的交叉研究，缺乏良好睡眠會導致腹部脂肪增加9%、腹部臟器脂肪增加11%，重要的是，即使後續將缺乏的睡眠時間補回來，熱量攝取減少，體重雖下降，但內臟脂肪依然會持續增加。睡眠不足是肥胖、心血管、新陳代謝疾病好發的危險因子。

王羚進一步解釋，這份研究是把12名健康成年人隨機分配，實驗組1天只有睡4小時，對照組則是正常睡眠9小時，進行21天睡眠監測和各項指標檢查，21天結束後回歸3個月正常生活，兩組互換後，再監控21天。

研究過程中，兩組可自由選擇食物攝取，研究人員發現，實驗組每天會額外攝取至少300卡熱量，其中蛋白質攝取增加13%、脂肪增加17%。這項研究更發現一個有趣的現象，就是實驗組研究對象的熱量消耗在適應期、實驗期、彌補期，都沒有太大的差異。

長時間睡眠不足會導致內臟脂肪逐漸積累擴張，王羚強調，睡眠不足與體重及脂肪堆積影響嚴重，呼籲民眾若無法改變睡眠長度及模式，應節制飲食及養成規律運動習慣，以維持身體健康，減少臟器脂肪堆積、心血管疾病，及糖尿病好發率。◇