常見這4種惡夢 代表什麼意義？

人們應該都做過惡夢，甚至被驚醒。儘管惡夢令人感到不安，但有專家表示，常見的幾種惡夢所代表的意義，並沒有人們想像的那麼可怕。

據英國《每日星報》報導，該國著名的解夢專家張慧珊（Theresa Cheung）說，一談到這些惡夢所代表的意義，它並沒有你可能會認為的那麼戲劇化。

儘管惡夢通常無須擔憂，但它們可能會中斷睡眠，進而衍生壓力等問題。（Shutterstock）

以下是張慧珊對4種最常見惡夢的解析：

1. 謀殺
涉及謀殺的夢，可能意味著一項突如其來的改變，正被施加到你身上。這種夢可能象徵你在有意識的生活中，失去自我控制。你可能抑制著部分憤怒或強烈的感情，害怕向其他人展現這些憤怒或強烈的感情。

2. 溺水
有關溺水的夢，通常是你感到情緒崩潰的跡象。人們受困於水底的感覺，與可能會威脅其健康的強烈情緒有關。這種夢相當常見，可能與強烈的責任感有關連，例如：工作上的壓力，或最後期限正逐漸接近。

3. 牙齒掉下來
這種夢可能意味著，你擔心老化或外表，或是你內心裡未表露出來的憤怒。做這種夢的人，可能會經歷某種社交上的焦慮，或擔心被拒絕。這可能與其身分或對其外表的擔憂有關。

4. 世界末日
有關世界末日的夢，代表你在日常生活中有某件事正要結束或發生改變，而這些改變，可能會使你埋藏已久的恐懼和擔憂，重新浮現。這種夢可能是引發自你生活中正面對的問題，例如分手、工作上遇到難題、失去自己所愛的人。

◎ 惡夢可以避免嗎？

儘管惡夢通常無須擔憂，但它們可能會中斷睡眠，進而衍生壓力等問題。對此，睡眠心理學家霍爾（Katherine Hall）提供了幾個可以協助避免做惡夢的訣竅：

●保持睡眠時間一致
盡可能的在相同時間上床睡覺和起床，這可以讓睡眠比較穩定，避免因為睡眠不足而做惡夢。

●每天練習放鬆
你可以嘗試漸進式肌肉放鬆法（progressive muscle relaxation，PMR）之類的放鬆技巧。它可藉由先拉緊每個肌群再放鬆的方式，來達到紓解壓力的目的。

●表達性書寫
寫下你的情感有助於管理你的情緒，並逃脫無休止的負面思想循環。

●避免喝酒
酒精會阻斷快速動眼期的睡眠，導致這些階段的睡眠減少。當酒精的作用開始消退時，人們容易做清晰的夢或惡夢。

●尋求治療
如果惡夢經常出現，請向專業人士求救，並與他們合作來解決問題。◇