你常做惡夢？常見原因與改善之道

睡覺是讓身體休息並為隔天充電的時間，但如果做惡夢的話，反而可能讓身體更累，甚至影響心情。

有專家表示，日常生活中常見的事情，可能會造成你做惡夢，但別擔心，這些常見原因都有改善的方法，可以減少惡夢出現的機率。

據《赫芬頓郵報》報導，兩名睡眠專家提供了一些會讓人做惡夢的常見原因與改善之道，如以下所述：

原因1：喝酒、服用藥物或補給品

任職於Dormeo床墊製造商的睡眠專家勞勒（Philip Lawlor）說，儘管喝酒一開始有助於睡眠，但隨著血液中的酒精濃度降低，情況會出現逆轉──你的睡眠會變得比較淺，而且比較常醒來。這會導致更多的快速動眼期（rapid eye movement）睡眠，進而引發惡夢和鮮明的夢境。

服用抗憂鬱藥鴉片類藥物（opioid）也會增加做惡夢的頻率。Emma Sleep床墊製造商的睡眠專家森恩（Verena Senn）指出，當多巴胺之類的大腦神經傳導物質增加時，人們比較會做比較鮮明的夢和更強烈的惡夢，但其原因不明。

而服用可幫助睡眠的褪黑激素（melatonin）也可能引發惡夢。勞勒說，關於褪黑激素如何影響人們做夢尚無決定性的證據，但較多的褪黑激素與引發惡夢有關。

改善之道：
勞勒說，如果在晚上想喝酒，應該在睡覺至少4個小時前喝。至於藥物和補給品，森恩建議說，應該詢問醫生如何服用比較好。

原因2：仰睡

勞勒說，先前有研究顯示，仰睡的人比較可能做惡夢。這是因為仰睡可能造成呼吸困難，而當你處於快速動眼期時，缺乏空氣可能會使你做惡夢，例如：被追趕、窒息或溺水。

改善之道：
向右側睡是你的最佳選擇。你可能會在睡覺時改變睡姿而不自知，但那沒關係。

原因3：睡覺前吃宵夜

勞勒提到，睡覺前吃宵夜可能會傷害身體，因為你的身體要努力工作才能分解食物，而且會傳遞訊號給大腦，使其保持活躍一點，從而引發惡夢。

森恩說，睡覺前吃宵夜會干擾睡眠和做惡夢，因為當你在休息時，你的身體還要努力工作來消化食物。

睡覺前吃宵夜會干擾睡眠和做惡夢，因為當你在休息時，你的身體還要努力工作來消化食物。（Fotolia）

改善之道：
吃宵夜的時間很關鍵，盡量在上床兩、三個小時前吃完宵夜。

原因4：焦慮和壓力

勞勒說：「創傷或令人憂慮的情況所引發的焦慮和壓力會導致惡夢，因為你的下意識會把害怕的念頭，轉為害怕和使人不愉快的故事。」

改善之道：
勞勒建議人們要有充足的睡眠，因為睡眠不足會招致壓力和惡夢。森恩建議說，在睡覺前不要看恐怖電影、書籍或玩恐怖遊戲，因為它們會使你的身體出現「戰鬥或逃跑反應」（fight-or-flight response）。

此外，運動、打坐、寫日記和尋求諮詢服務，也能幫助你在晚上睡覺時感覺比較放鬆。◇