睡覺不等於休息 也許你需要「動」起來

我們該如何在滿足休息需求與久坐不動的危害間，取得平衡？答案是學會「聰明的休息」，以確保身心皆獲得舒緩，並恢復健康，讓我們有力氣繼續向前邁進。

知名作家克勞蒂亞．哈蒙（Claudia Hammond）根據惠康基金會的調查與其他相關的科學研究，出版了《休息的藝術》（The Art of Rest）一書，書中提出不少休息的基本「配方」。她發現，雖然天底下並沒有一套能適用於每個人的休息妙招，但是要休息得好，還是有一些基本的規則。

其中有一點非常重要，而且也是休息與睡眠之間的關鍵差異，那就是休息不代表身體不動。只要能讓你的心靈在當下變得輕鬆，而且之後產生一種雖然筋疲力盡但心情很滿足的感覺，那麼就連爬山也算是休息。休息也跟園藝、運動或演奏樂器一樣，可以照你想要的方式進行，只要能讓你的心暫時遠離煩惱憂慮，並讓你感到放鬆與恢復元氣就對了。

一天究竟要休息多久 才是完美？

從研究看來，但憑個人需求而定。自認為幸福滿滿的人，平均一天休息5、6 小時（但並非一口氣休息這麼久），超過的話，反倒會開始覺得無聊，並產生罪惡感，變成壓力上身。還有休息必須是主動實行的，如果是別人叫你去休息，就起不了作用。

還有一個特別有趣的發現，大家公認具有休息效果的活動，幾乎全是一個人單獨進行的，例如閱讀、散步及聽音樂。對我這種內向的人而言，這並不意外，但沒想到活潑外向的人居然也持相同的看法。身為休息測驗小組成員的心理學家菲莉絲蒂．卡拉德（Felicity Callard）猜測，人們之所以會發現獨處時光的休息效果很好，是因為他們能融入自己當下的感受。

這個觀點很重要，因為它讓我們在兜了一大圈後，又回到讓身體多動的初衷——讓你更清楚頸部以下的真實情況，並讓心靈回到它在身體裡的歸屬。只要身心合作無間，你就更能辨識出身體需要休息的訊號，並即時採取行動滿足需求。

你是真的累了，還是該動一動？

老實說，要區分你是身體累了需要休息，或是精神萎靡不振需要動一動，其實沒那麼容易。而且因為我們很多人都有點睡眠不足，而這兩種情況都會讓人想睡，讓人難以分辨。由於身體的疲倦訊號，感覺跟精神萎靡想睡是一樣的，而且經常同時出現，所以要準確區分兩者，必須加上一點內部的偵察工作。

這時常識就派上用場了，要是你坐了好長一段時間，甚至耗費許多心力，那比較有可能是精神萎靡。精神萎靡比較偏向動機方面的問題，但身體疲倦則是動得夠多，並且需要補充一些能量。所以要判定你是需要運動一下來驅除睡意，還是真的需要停工休息一下，不妨找時間獨處，讓心靈獲得亟需的空間，以檢視你真正的感覺究竟是什麼。

說到解讀你的身體訊號，聽起來好像很簡單，但其中牽涉到發炎這個因素。「發炎」是個重要的休息訊號，告訴我們身體已經受損或受到感染，必須優先動用現有的能量來復原。身體明明沒毛病，但是杞人憂天的瞎操心，卻會產生壓力並促進發炎。這就是為什麼心理壓力會令身體如此疲累，並讓我們沒心情跳舞、跑步或做任何體能活動，在這些情況下，發炎讓我們誤以為身體需要休息，但身體真正需要的卻恰恰相反——動起來。

壓力有關的疲倦，都跟動有關

◎ 做一些高強度的運動
激烈的體能活動，會短暫提高血中發炎標記的濃度，雖然聽起來像件壞事，但是別忘了，唯有對它置之不理，發炎才會成為問題。

發炎標記短暫飆高會給身體一個非常清楚的訊號，它現在需要「滅火」，以免事態擴大，所以你不妨把它想成是催促身體的免疫系統，展開清掃活動。

◎ 從事溫和的活動
例如散步、打太極拳、做瑜伽，或是靜坐調息，來駭進壓力反應以降低發炎情況，並透過迷走神經傳送一切安好的訊息。不論你偏愛哪一種舒壓運動，它都能讓你不再想睡，並讓你的身體更快回復健康平靜，快到你根本來不及說服自己是太累了所以動不了。

以上種種情況顯示，現代的「疲倦之亂」，有一部分要歸咎於缺乏運動，另一部分則要歸咎於缺乏適當的休息。所以必須雙管齊下，只設法解決其中一個問題而忽略另一個問題，那你的整體福祉就只改善了一半。我們必須透過運動讓自己獲得平靜，而且唯有從平靜出發，我們才能動得對動得好。

——摘編自《愈「動」愈成功：《新科學人》雜誌實證，身體動起來是最有效的轉念法，既能調節情緒、降低發炎，更能提振自信，翻轉人生的新科學》，（采實文化提供）◇