改變「吃」和「動」消去腹部、背部肥肉

腹部和背部的多餘脂肪，一直是許多人的困擾，不僅會增加患第二型糖尿病、心臟病的風險，也會導致高血壓。要想擁有六塊腹肌，沒有神奇的祕法，通過正確的飲食和運動習慣，就可以消減這些部位的脂肪！

1. 多吃蔬果

這不是說要限制飲食，或突然開始節食。減肥的要訣80%在於營養，20%在於運動。安全、理智的健康飲食完全是有可能的。

首先，確保你的盤子裡裝滿了大量的水果和蔬菜，包括綠葉蔬菜。另外，添加各種顏色的有機水果和蔬菜，多吃「彩虹食物」。試著用蔬果填滿一半的盤子，並且以水果和蔬菜作為零食。

2. 避免麩質

如果你對麩質過敏，那你可以不吃麩質，這樣能使「小麥肚子」消失。如果你以前從未嘗試過無小麥生活，請挑戰一下無麩質飲食。

3. 嘗試乳製替代品

就像麩質敏感性人群逐漸增加一樣，乳糖不耐症的人比以前想像的要多。嘗試用替代品代替乳製品一週，看看它給你的感覺如何。

4. 掌控分量

控制你吃什麼的最簡單方法，就是在家做飯。你不僅可以確定分量，還可以確切的知道你到底吃了什麼。研究表明，即使用較小的碗盤吃飯，每年就可以減掉大約8公斤的體重。

5. 運動出一身汗

有氧運動對整體減肥很重要，所以你應該找到一項你喜歡的活動，保證每週有2.5小時的運動量。無論是跑步、森巴舞、動感單車課程、在附近散步、踩滑步機，還是配合著音樂跳舞，都可以玩得開心，讓你的心率提高。

6. 肚子時間

專注於核心訓練，包括常規的捲腹、側腹捲腹和單車式捲腹，目標是3組、每組12下。注意運動姿勢，在獲得最佳效果的同時，也要避免受傷。

7. 背部訓練

「超人姿勢」對你的背部肌肉來說，是一個很好的鍛鍊方法。首先，趴著，雙腿伸直，雙臂伸到身前，將手腳抬起，並保持5秒鐘。慢慢降低它們，同樣是做3組、每組12下。背部和腹部的另一項重要運動是棒式運動。從標準姿勢開始，逐步嘗試更具挑戰性的姿勢。

本文原刊於NaturallySavvy.com，授權中英文《大紀元時報》轉載。◇