地震心慌慌 心理師：試試安、靜、能、繫、望

「當下想跑，但是晃到沒辦法站穩」、「就算地震停了還是覺得心跳加速、驚恐不已」、「我真的很害怕，這幾天都睡不好」，國內地震頻頻，使得人心惶惶，桃園療養院臨床心理師黃瓊葦表示，災難、危機事件的發生常會引發焦慮的症狀，這是演化中人類的戰逃本能，民眾若出現對地震相關警報、訊息或是各種風吹草動，表現出緊張、過度警覺、肌肉緊繃、難專注、疲憊、睡眠困擾等狀況都是很正常的，適逢921周年，若過去曾受苦於震災的民眾，更有可能會勾起相關的回憶。不過，這些反應大約於三日內可逐漸緩解，民眾不必太過擔憂。

國內創傷災難學者們提倡的「安、靜、能、繫、望」心理安定5字訣來安定自己的身心。（桃園療養院提供）

除了靜待這些感受自然消退之外，適當做些心理調適的技巧也能加速心情回歸日常與平穩。黃瓊葦提醒，可參考國內創傷災難學者們提倡的「安、靜、能、繫、望」心理安定5字訣來安定自己的身心：

1.     「安」──促進安全：理性評估所處環境，適度調整以讓自己感到安全；遠離過多的地震訊息，以避免繼續累積不安及恐懼的感覺；若想討論地震當下的感受，先想想自己準備好分享這些感覺了嗎？感到安穩時才討論。

2.     「靜」──促進平靜：採取自己喜歡的放鬆策略，或是嘗試腹式呼吸、瑜珈、正向思考、自我對話等方式，也提醒自己這些感覺都很正常，要多留一點緩衝空間給自己。

3.     「能」──促進效能：感覺目前的狀態，想想現在能做的有什麼，可將事情切分成一個個簡單、能逐步完成的小目標，做到時真切的肯定自己，持續為自己累積成功的經驗，增加對當下的控制感。

4.     「繫」──促進聯繫：多與家人、朋友互相陪伴、支持，依照彼此的意願與步調，適時予以關照。

5.     「望」──灌注希望：勇敢、樂觀的活在當下，疾風知勁草，我們也曾度過一次次的難關，這次也相信自己是有力量且有韌性的，終能慢慢復原。

「如何與地震共存」是地處多條活動斷層帶上的台灣必須面對的課題，而「如何與無預警的危機共處」則是生長在這塊土地上的我們亦須具備的技能。最後黃瓊葦也指出，若是民眾自我觀察之下，這些感受並未隨著時間消退，甚至開始出現焦躁、易怒、不真實的抽離感、不時回憶起相關感受與想法、過度迴避相關訊息、持續難安睡等症狀，已明顯生活品質時，可考慮尋求精神科或身心科等醫療資源，讓專業人員提供適當的協助。◇