疫情中提升幸福感 從善待與關懷自己做起

聯合國公布「2022世界上幸福快樂國家」的評比，臺灣再度蟬聯東亞第一，居住環境、經濟、醫療品質、人民友善助人的氣質等因素，是臺灣人民感受幸福的來源，值得肯定及發揚。衛生福利部桃園療養院臨床心理科劉昀玲主任表示，幸福感的提升需要內外兼得，除了上列條件外，心理與社會層面的富足更是提升幸福感的關鍵，而且最重要的是「善待與關懷自己」。

桃園療養院呼籲，練習在事件當下立即的自我關懷，提升幸福感操之在己。（桃園療養院提供）

劉昀玲表示，臨床上前來接受心理諮商的民眾中，多數幸福感較低者不乏帶有「低自尊」的特徵。如：缺乏自信，喜歡與人比較或討好他人，往往不是覺得「不夠完美」就是「凡事理所當然」，所以常出現無法拒絕而背負過多的壓力，人際容易失去界線，更甚至感到無法掌控人生。尤其在疫情升溫的現在，若一旦確診更可能自責不已，而在面對染疫的身體不適的同時更加重心理負擔。因此，「善待與關懷自己」，學習自在的理解與接受自己是必須的。

善待自己 從提升自尊開始

一、減少與他人比較：人際互動中相互比較在所難免，避免過度瀏覽社群軟體所產生不必要的比較心態，把這些時間用來與自己獨處，靜心覺察，相信一定能夠找到自己的價值與本質。

二、學習切換情緒與角色：在了解自己的本質的同時，也要看清自己人生中所扮演的諸多角色，不同角色在處理事情時出現不同反應或情緒是正常且被容許的，適時表達出來，甚至有時坦然接受自己的脆弱或限制是懂得愛自己的表現。

三、由自尋煩惱轉而「自尋快樂」：人既然會自尋煩惱，為何不能自尋快樂呢？所以不需要怨天尤人，不需要背負太多別人的期待與壓力，而是每天做一些讓自己能「回歸內在平靜」的事。沒錯！快樂不見得要哈哈大笑，而是內在平靜。

看完這篇文章後，請試著調整原先的習慣，花點時間覺察自己，減少自我批判的頻率，練習在事件當下立即的自我關懷，提升幸福感操之在己。◇