別再努力了，接納不完美的自己

「我好像怎麼做都不夠，只能一直做下去」、「爸媽跟我說只能考一百分，不然就是沒用」、「我好像只會工作而已，放鬆是什麼，我從來都不知道」⋯⋯

從追求分數 到追求主管認同

曉芳從小成績優異，一路上到出社會，幾乎都蠻順遂的；小時候反正就是只要考一百分就好了，也不需要思考未來，所謂的未來就是第一志願，如：北一女、臺大等；的確曉芳也有能力考上名校，但好像也不知道要讀什麼科系，那就聽父母的，考企管系或是其他商科。然而曉芳自己覺得出社會後，反而不知道目標要設定在哪。父母也沒有再給曉芳什麼壓力或方向，但是曉芳覺得再怎麼努力都不夠，因為沒有分數評估你做得好或不好，不像求學時期有一個分數，感覺考績大家都差不多，也因此常常加班到很晚，認為這樣才能證明自己的能力或是得到肯定。

此外，曉芳在工作上也有完美主義的傾向，會吹毛求疵，也會檢查後再送出資料，總是有種不能出錯的感覺；這樣讓曉芳的同事感到很有壓力，因為曉芳為了不出錯，也會盯著同事的工作內容或是確認一下；也會擔心同事或主管的眼光或是閒話，所以都不敢怠惰或是多請假，覺得要請別人幫忙很麻煩，也不想麻煩別人。主管和父母都曾勸過曉芳不用擔憂，要讓曉芳放鬆一點；但是曉芳好像不知道放鬆是什麼，從小到大曉芳都沒放鬆過，只知道在考試和工作中不斷的努力。曉芳好像也很少笑，沒有太多的休閒娛樂。

很多時候大多都會說努力可以改變一切，戰勝不完美，然而，有時候努力過頭了，這樣的努力與付出就會變成一種壓力的來源了。有很多高材生，像曉芳一樣的人就是這樣，他們的一生就只會念書和考試，但到了出社會後，就沒有唸書和考試了；所以他們就在工作中尋求主管的認同或是盡可能的升遷，以前是考一百分，現在變成加班、工作量多等，甚至接受無理的工作要求或是工作量，來證明自己有能力，想從中獲得他人的認同感。

像曉芳一樣會在意同事的眼光或是怕他人說閒話的人，會很擔心自己犯錯，覺得如果做得不夠好，就會被別人指指點點，而且可能會被主管指責錯誤。因此這樣的人常常上班時間會很緊張，有些人甚至會到達恐慌發作的程度，會很想逃離現場。有一些人會因此與同事或他人少接觸，擔心被他們評價。

 有很多高中生或大學生，在求學階段中選擇科系都是老師或父母的選擇，其實都不是自己的選擇，即便自己有想要就讀的學校或科系，很容易會被打槍。

「你念這個哲學系，出來沒有用啦！都找不到工作。」

「當然要唸醫學系啊！選什麼資訊工程系，當醫生比較有面子。」

「你如果沒考上公立大學，就再重考一年，一定要考上公立大學。」

「你以後就去當老師或是公務員就好了，是鐵飯碗，工作比較穩定。」

「學畫畫不能當飯吃，你會餓死。」

「你考這種分數只能去工地做工啦！沒有用！」

上述這些話，其實都在否定那個正在思考自己需求、夢想或渴望的青少年，讓他們不敢再追求夢想，不敢再相信自己的選擇，甚至是不敢再犯錯。

放鬆是什麼，可以當飯吃嗎？

在諮商室很常發現工作壓力大的人，有自律神經失調的問題，而這樣的人通常當心理師詢問他們：你覺得何時最放鬆時，都回答不太出來，甚至是不知道什麼叫做壓力。他們很容易覺得「不就是這樣嗎？大家也都和我一樣的工作量啊！怎麼可能有壓力」、「承認我有工作壓力，等於我輸了」、「我們是責任制，所以一定只能加班完成」……等等。而對他們而言，放鬆好像是生活當中最不重要的事一樣，承認有壓力則變成最不可能的事。

想改善上述的問題，需要很長時間的，畢竟羅馬不是一天造成的，但是當我們願意花時間去嘗試和改變時，心中的狀態就會變得不同。

從覺察開始認識自己

首先，先要開始重新覺察自己的身體需求和心理狀態。身體需求就包含了：餓、渴、累等，從身體開始是比較容易覺察的；再來是覺察身體的肌肉和呼吸，因為放鬆時的肌肉狀態、呼吸速度，與緊張時是不同的。接著，覺察心理狀態，從情緒到想法，我今天是高興、悲傷、還是憤怒，我為了什麼而憤怒，我為了什麼而焦慮？是因為我主管沒有稱讚我的工作表現嗎？還是我又對我自己高標準了？經由覺察過後，才能夠重新選擇，是否需要改變，或是才知道方向，來想辦法改變。     

當遇到挫折時，或是發現自己犯錯時，接納當下的自己，且不批判自己。如果連你都先批判自己了，那怎麼相信他人不會批判你。還有也需要省思，這是別人的期待還是我自己希望的樣子。另外，記錄自己表現好的一面是很重要的，大多數的人會忽略要完成一件事或開始做一件事不容易的，例如：每天上班不遲到，雖然是合理規範，但要達到不是這麼容易的，從不塞車、不誤點、準時出門、不賴床等，一連串動作都無誤，才能準時到公司，然而大家都太習以為常了；所以才更需要學習自己先認同自己，認同可以從小事開始。

——摘編自《國泰醫訊》（2021年12月248期）◇