3招肌肉放鬆操 遠離肩頸痠痛

現代人日常生活離不開3C產品，無論是長時間使用電腦或手機，都會讓身體長期處於緊繃狀態，造成肩頸痠痛不舒服。衛福部苗栗醫院復健科物理治療師柯佩孜，提供簡易3招自我牽拉肩頸肌肉放鬆操，供大家參考。

柯佩孜說，長期姿勢不良、缺乏運動、血液循環不良，會讓肩頸的肌肉一直處於緊繃狀態，無法休息導致缺氧、缺血而僵硬。肩頸痠痛常被視為工作壓力、過度勞動、滑手機、打電腦所引起的文明病，使得很多人都用貼藥膏、按摩來舒緩症狀，事實上，大家可以試著透過3招自我簡易的肌肉放鬆操，遠離肩頸痠痛。

第1招：放鬆左右側前斜角肌

肩頸放鬆操，第1招：放鬆左右側前斜角肌。（衛福部苗栗醫院提供）

步驟一：將頭部旋轉至右側，右手要扳住椅子，協助保持肩膀固定。

步驟二：用左手將頭部往左側方向下壓，會感覺到頸部右側肌肉緊繃，停留10秒後即可。

第2招：放鬆左右側提肩胛肌

肩頸放鬆操，第2招：放鬆左右側提肩胛肌。（衛福部苗栗醫院提供）

步驟一：先將頸部向前彎曲，右手要扳住椅子，協助保持肩膀固定。

步驟二：頭部旋轉至左側。

步驟三：用左手將頭部往左下側方向壓，停留10秒後即可。

◎前兩招各做5回合，每回停留10秒鐘，左右兩側交替做。

第3招：放鬆枕下肌

肩頸放鬆操，第3招：放鬆枕下肌。（衛福部苗栗醫院提供）

步驟：平躺，使用花生球壓在頸椎下方，搭配頭部旋轉、點頭動作來放鬆。

柯佩孜說第3招，可進行1~2回合，每次一分鐘或至無痠痛為止。

最後，柯佩孜提醒大家要注意，如果已經出現長期的肩頸痠痛，也沒辦法靠一般的方法緩解，就很可能不是一般單純的肩頸痠痛，而是可能有頸椎間盤突出、骨關節炎等退化疾病，傷及頸椎或神經系統，建議盡速就醫治療，以免延誤最佳治療時機。◇