拒絕癌疲勞 有氧運動是抗癌良方

我曾經去一家醫學中心探望罹患大腸癌的朋友，我發現他有術前焦慮現象，大腦根本無法好好休息；當時他的哥哥也在旁邊，我建議他向醫院告假4小時，一起出去吃一頓晚餐，餐後順便到處走一走，散一散心。

不過，這位朋友立刻回絕，理由是吃不下，也不想動，只想躺著休息。 我對他說：「目前只有大腸器官出問題，其他器官都是好的，用不著一直躺著，出去走一走會更好，千萬不要被癌細胞打敗。」最後他也和我們一起外出用餐。同時，我也鼓勵他將過去打羽球的嗜好找回來，不但可以轉移注意力，還能增強免疫力。

後來這位朋友做了手術和化療，臥床數日，擔心他的肌肉流失，又催促他早日下床運動，並逐步增加運動強度；他就這樣聽進了我的話，結果病情好轉得比預期還快。 

具體症狀

癌症患者在得知罹癌後，通常會面臨心境上的生死關，再加上病體的疼痛和癌症治療後的一系列併發症，可能會出現「癌疲勞」（癌因性疲憊症），這種疲勞包括身體和精神上的疲勞，具體症狀列出如下。

健忘、無法集中注意力或清楚的思考問題。感覺不像以前的自己，失去自我，提不起勁。總是抱怨身體虛弱，想睡不想動，對什麼事都缺乏興趣，沒有活力。

癌疲勞與一般疲勞不同，一般的疲勞只要休息幾小時或睡個覺就能緩解，但是癌疲勞卻無法只靠休息來解決；癌症患者如果一直躺著不動，病情可能還會惡化。多項研究也證實了少活動、多休息的養病觀是錯誤的，運動才是適當的處方，有助於癌症患者早日康復。

要活就要動

癌症患者確實不宜整天躺在床上休息，睡覺應該是晚上的事，白天時間可以用靜坐來取代睡覺，再配合一些運動，如此才能動靜皆得。當靜坐時，可以促使呼吸緩慢均勻，血液循環平穩順暢，舒壓解慮，安定心神；而當運動時，可以強化血液循環，排出體內積存的廢物，更新老舊的細胞。

那麼該如何實行運動呢？首先，要找回自己原本有興趣的運動，如果本身沒有什麼動態休閒興趣，不妨找幾種有氧運動來做，例如：走路、跑步機、騎腳踏車、有氧舞蹈、游泳、瑜伽、氣功等，因為癌細胞不喜歡氧氣。

不論癌症治療在前、中、後的任一階段，患者都應該依照體能狀況維持規律運動，每日進行20~30分鐘，運動強度以低、中強度為主，即是最大心跳的50~80%，臨床表現是會喘、覺得有一點吃力的程度。

最大心跳的算法是220減年齡，再乘以最大心跳的50~80%；以20歲為例，220－20＝200，200＊50~80%＝100~160（次），這就是低、中強度運動的每分鐘心跳次數。

癌症患者通常都有憂鬱情緒，而研究指出，有氧運動對於輕度、中度憂鬱症都有幫助，所以患者一定要堅持運動，心情好轉了，治癒機會就更大。此外，建議癌症患者多到戶外去活動，順便晒一晒太陽，讓陽光中的紫外線進入皮膚後，合成維生素D3，也有助於抗癌。◇