金針菇可燃脂瘦身 這樣吃最有效！
金針菇熱量低，而且富含膳食纖維，是公認完美的減肥食材。但金針菇有很多營養素被堅硬的細胞壁所包覆，普通吃法難以有效攝取。
以下介紹金針菇的減肥功效，以及3種最佳攝取營養的吃法。
每100克金針菇含有3.9克膳食纖維，是高麗菜的2倍以上，不僅可緩解便祕，還可降低膽固醇。同時，豐富的膳食纖維還可以減緩血糖上升，抑制肥胖。
金針菇豐富的膳食纖維使它更有嚼勁，很容易產生飽腹感，有利於防止暴飲暴食。同時在咀嚼的時候也會消耗卡路里。
金針菇中含有金針菇亞油酸，已證明可有效促進脂肪燃燒。但將生的金針菇直接煮熟，很難攝取金針菇亞油酸。有效攝取的關鍵是金針菇的飲食製作方法。
低熱量的金針菇富含膳食纖維，被認為是減肥的完美食材。（Shutterstock）此外，金針菇還含有許多對美容和健康有效的成分。比如金針菇中所含的維生素B1有利於恢復疲勞，含有的GABA（γ-胺基丁酸）具有抑制精神緊張、令人放鬆的效果，其鮮味成分「鳥苷酸」是一種有助於排毒和美肌的營養物質。
最強減肥吃法
★ 金針菇冰塊
日本營養師佐佐木倫美認為，將金針菇簡單加工後製成冰塊食用，是有效減肥的作法。因為製作過程中，可以破碎堅硬的細胞壁，能夠攝取到金針菇中的一種叫作「蘑菇殼聚糖」的膳食纖維。
金針菇冰塊含有鮮味成分，可以放到味噌湯或湯中加熱後食用。（Shutterstock）原料：金針菇、水
作法：
1.將2袋金針菇切成2公分長的小塊，加入400毫升水，放在榨汁機打碎成糊狀。
2.將糊狀物放入煎鍋中，用中火加熱。煮沸後，轉小火燉約1小時，要不時攪拌，防止糊鍋。
3.冷卻後轉移到冰盤並冷凍。
吃法：
金針菇冰塊含有鮮味成分，食用時，可以簡單搭配其他日常食材。比如可以放到味噌湯，或其他湯中加熱後食用。也可將其融化後，用來煎蛋。
食用分量：
金針菇冰塊大約可以保存2個月，建議每天應該吃3個冰格的金針菇。
★製作乾金針菇
佐佐木倫美推薦，另一種有效減肥功效的作法，是將金針菇晾乾，製作成乾金針菇，作為食材搭配食用。
與生金針菇相比，日晒過的金針菇細胞壁會變脆，容易釋放營養，同時含有更多維生素D，以及豐富的金針菇亞油酸成分，有助消除內臟脂肪，而且會增加鮮味，是減肥的有效方式。
乾燥過的金針菇細胞壁會變脆，更容易釋放營養。（Shutterstock）作法：
將金針菇切碎並散開，放入帶孔的漏篩中，在通風良好的地方晾乾。一個關鍵是在陽光下至少晒6個小時。之後放在煎鍋中，開慢火以澈底烤乾水分，乾燥放涼後密封保存。乾金針菇的保存期限大約是1個月。
吃法：
乾金針菇味道溫和，將其加入湯料中或搭配炒菜食用，容易吸收到其中的營養。
★喝金針菇茶
此外，一種更簡單方便的吃法，是將乾金針菇泡水當茶喝。取出乾金針菇切碎，放入開水中當茶喝。細胞壁在切碎過程中被破壞，可以更有效的攝取金針菇亞油酸等成分。
作法：
取出5克碎金針菇，放入500毫升開水中，放置30分鐘後就可以喝了。
★ 金針菇減肥蔬菜湯
這道金針菇湯由於搭配了其他食材，具有排毒、減肥的效果，是日本人氣飲食網站「樂天食譜」（recipe.rakuten.co.jp）推薦的金針菇減肥食譜之一。
金針菇湯富含膳食纖維，有助於提升免疫力和代謝力。（Shutterstock）材料（1人分）：
高麗菜切絲50克、金針菇1/2袋、滑菇1袋、薑末1湯匙、海帶芽1小撮
作法：
1.在鍋裡倒入1杯水（240毫升）並煮開。
2.加入上述所有食材並煮沸。
3.放入1大勺固體高湯調整味道，就完成了。
4.最後，可根據口味加入納豆，對健康更好。
功效：
這道金針菇湯富含膳食纖維，有助於提升免疫力和代謝力。若要改善便祕，最重要的是不溶性膳食纖維和水溶性膳食纖維的平衡，兩者的理想比例是2：1。為了補充水溶性膳食纖維，可以在搭配中加入裙帶菜等海藻類蔬菜，這一點也很重要。這道金針菇菜湯中加入了海帶芽，有利於維持膳食纖維平衡。
減肥注意4件事
1.雖然金針菇有助於緩解便祕，但吃多反而會加重便祕，甚至可能導致腹痛。這是因為進食大量不溶性膳食纖維，反而會讓大便變硬。
2.在減肥期間，可以吃金針菇來減少熱量攝取，但也應將其他健康食物納入飲食，否則會導致營養失衡。
3.一般認為的減肥大敵——碳水化合物和脂肪，實際上有助於肌肉合成和活化身體功能，提高基礎代謝，所以在採用金針菇減肥時，不要完全避免這類食物。
4.此外，金針菇自身具有自然鮮美的味道，不適合再添加濃烈的調味品，比如過多的鹽分，否則減肥效果可能會減弱。◇
