壓力大掃除 讓自己從「心」出發

這兩年多來歷經中共肺炎（武漢肺炎）疫情，世界各國面對多樣變異病毒入侵的未知與不確定性，多少都給老老少少帶來壓力和情緒的衝擊。心理師表示，不妨找個空閒之餘，將過去一年來堆積的壓力垃圾澈底清掃，讓自己從「心」出發。

臺北市立聯合醫院松德院區臨床心理科臨床心理師王如說，可以先找一個不被打擾的時間與空間，試著專注在自己的呼吸上，藉由慢慢的吸氣、吐氣來平靜身心之後，再依循著下列的5個步驟掃除內心的壓力。 

先找一個不被打擾的時間與空間，試著專注在自己的呼吸上，藉由慢慢的吸氣、吐氣來平靜身心之後，再依循著下列的5個步驟掃除內心的壓力。（Shutterstock）

1.覺察壓力反應

生活中發生的任何事件或變動，如果會讓人感到擔心、難過、緊張等情緒時，都需要花費身心能量去重新適應、習慣和調適。

不過，壓力對每個人所帶來的衝擊反應不太一樣，常見的壓力反應如身體緊繃僵硬、感覺心悸、胃痛、頭痛、失眠、食慾不振等身心症狀，出現注意力無法集中、記憶力或判斷力變差等認知效能減退，感到憂鬱、焦慮、易怒等情緒反應，或是出現退縮、逃避、抽菸、喝酒、暴飲暴食等行為問題。 

建議此時應該先從覺察壓力對自己所帶來的身心衝擊反應開始，進而找到壓力的來源加以掃除。

2.找出壓力來源

問問自己這些身心壓力反應是怎麼來的，是什麼讓自己感到壓力，是對什麼感到焦慮不安，或是因為什麼而難過煩憂；當面對疫情的未知與不確定時，所擔憂的是染疫風險和健康安危，或是擔憂對經濟工作的衝擊影響到基本生活需求的匱乏。

其實在生活中，原本也都存在著許多來自個人、工作財務、家庭、人際等面向的多樣問題和困難，這些都可能是造成壓力感受的來源。

3.積極解決問題

釐清自己的壓力來源之後，就可以開始採取行動準備掃除。建議此時可以先思考有什麼是可以改變的部分，再針對能改變的狀況尋求積極作為。舉例來說，面臨疫情的不安壓力，可以做的是配合疫情指揮中心的防疫政策，適度關心疫情訊息，並做好自我防護，就能有效減少染疫風險，因此也能減緩來自疫情的壓力。 

4. 調整面對心態

然而，人生總有許多是無法憑藉積極努力就能解決的問題。當壓力是來自無法改變的現實，或是暫時難以改變的情況時，可以做的就是調整自己的心態。

儘管世界各國已經努力防控病毒、研發疫苗和治療藥物，但疫情仍然起伏不定，存在許多讓人無法完全掌控的未知和不確定性。建議此時應放下對要求極致掌控的執著心態，接受生命中無法避免的不安和失落現實，保持面對改變、重新適應的彈性，並懷抱希望、樂觀思考，才能將壓力澈底釋放。 

5. 健康生活管理

最後，還是要回到每個當下，過好每一天，從飲食、運動、休閒、睡眠等生活的各層面實行，做好基本的健康管理，都有助於提升自己在因應壓力時的承受能力；就算是已經面臨生活中的沉重壓力挑戰，仍然可以游刃有餘、輕鬆以對。

王如提醒民眾，如果覺察到自己持續出現身心壓力症狀，一直無法改善，而且已經嚴重影響到日常生活或工作，務必進一步尋求專業醫療的協助，及早掃除內心壓力。◇