探索冰山下的自己（上）

很多時候，我們是從自己的言行表現來認識自己，但也常覺得那似乎不是自己的本意，幾經掙扎，還是困在自己的習慣裡，可能有擔心、有羞怯，還有的是脆弱及不安，最後會發現，想要勇敢表達真實想法或感受，並不是一件簡單的事情。

人的內心如同一座冰山，而那些我們無法言說的期待與渴望，則像是潛藏在海底的大塊冰山，雖然看不到，卻紮實的影響著我們。

在情境中，探索潛藏的自己

很多人談到「自我探索」的時候，經常會以「冰山」來形容。「冰山理論」是美國家族治療大師維琴尼亞．薩提爾（Virginia Satir）所提出，主要概念就是關於展現在外的行為，就像露出水面的冰山一角，只代表一小部分的我們。

其他潛藏而不容易被知道的，就像是一座冰山在水面下不被看見的部分，壯大而豐富，包括我們對情緒的感受、想法、期待及渴望等，都是屬於這部分。

我們會發現，隨著情境事件或面對不同人，而有不同的互動表現。有些人在各種情境裡都能夠展現自我，那些從容而不做作，真誠而不疏離的人，總是令人羨慕；有些人只會在覺得安全的環境下，在熟悉的朋友之間才能夠自在，在不熟悉的情境下，內心難免掙扎一番，不是想逃開，就是勉強承受著壓力，期待趕快結束這樣的場合，躲回自己安全的角落。

不論是哪種情況，你曾經對自己當時的行為或者心情，感到好奇嗎？

事情的進展，有時候與本來想像的不一樣，或是偶爾脫口而出的話，跟原本想傳達的意思大相逕庭，我們容易侷限在當時的言行及感受上，被生氣、懊悔或自責等情緒所籠罩。事後回想則會有些懊悔：「我其實沒那個意思。」這時讓我們停下來檢視一下自己的情況，溝通的過程中到底發生了什麼事？

回想在跟人的互動、在情境中所展現的自己，如果能更深層的探索，就會發現，這個最深沉、最底層的樣貌，也就是我們所說的「冰山下的自己」。

情境中的感受VS.對感受的感受

我們為何想要探討冰山之下較少被看見的自己？

因為希望透過了解那些被隱藏的想法、感受，或者深層的期待，可以更清楚的看見自己心中深處的渴望，明白自己的行為，以及找到適合達到期待的途徑，避免落入現實與期待的矛盾中。

有時候我們在探討情緒的感受時，會遇到一個困難的狀況，那就是無法一下子搞清楚自己真正的感受，往往發現的都是「煩躁」。

如果仔細區分，可以把感受分兩個部分：一個是對情境當下的感受；另一個是對自己出現這種感受而產生的感受，即是「感受的感受」就是比較被隱藏起來的想法，還有導致這些想法的背後，有屬於個人的觀點，當中包括成見、假設、信念，以及期待大家都能夠好好的，也希望被別人看到的是有用的我。

而期望的背後，則是渴望。「我渴望被人知道自己很有能力，並同時做好自己，以及握有生活的掌握權。」這個就回到最根本的核心需求，例如：被愛、被接納，以及對自由、自主或安全感的需求。（下週四待續）

——摘編自《跟自己作伴：找回獨處不心慌的安定力量》，（博思智庫提供）◇