身體要健康 關鍵在「動起來」

健走、騎腳踏車是民眾常從事的戶外活動，至於哪種健身效果更佳？醫師表示，兩者皆有助於保持身體健康，但騎腳踏車燃燒脂肪效果更好，醫師也強調，無論效果如何，不要一直躺著不動，對身體健康有益的關鍵是民眾「必須動起來」。

胸腔暨重症專科醫師黃軒在臉書專頁發文分享，眾所周知，適度運動有益於身體健康，走路和騎脚踏車，都是很容易做到的運動，至於走路及騎脚踏車，哪種健身效果更好？

黃軒說明，「走路」是輕度運動的代名詞，實際上對塑身和燃燒脂肪也非常有效，在平地上行走，步行30分鐘可消耗約200大卡熱量，可以減少腿部脂肪、全身脂肪，另可通過改變斜坡等行走地形，燃燒更多卡路里。

騎脚踏車消耗卡路里較步行多，黃軒說，30分鐘可燃燒300大卡，根據研究顯示，若騎脚踏車達到最大心率的60%至70%，可有效燃燒脂肪，另若配合低熱量飲食，降低體重和體脂肪的效果更好。

另根據2015年的一項研究，分析1843人的42項實驗數據，發現經常步行，能夠降低血壓、心率、體脂肪比率等相關心理健康，另從英國格拉斯哥大學（University of Glasgow）2017年發表的研究發現，騎脚踏車上下班，心血管疾病和癌症等死亡風險降低41%。

黃軒表示，走路和騎脚踏車都有長期的健康益處，但效果取決於訓練頻率、飲食習慣等個人因素，關鍵在於必須動起來，不要一直坐著、躺著不動，不論是哪種運動，都有助身體健康，「快去運動吧！」