自由重量VS機械式器材 新手從哪健身？

一進到健身房，滿滿的器材，該從哪下手？健身新手常有這樣的疑惑，到底該從自由重量開始，還是從機械式器材著手訓練呢？兩者的差異，帶你了解。

從加入健身房的那一刻開始，想必你一定有所期待，像是：減肥成功、肌肉量增加、維持身體健康…等等，但面對健身房裡的各種健身器材，有自由重量、機械式器材，卻不知從何練起、不知該怎麼練，想必讓你頭痛。小編來為你介紹兩種的優缺點吧！

自由重量

啞鈴、槓鈴、壺鈴、藥球、ViPR…等，這些都屬於自由重量，為什麼叫「自由」重量？因為自由重量的訓練動作，彈性幅度大、比較不受限，可以衍生出多種訓練動作，重量也可以自由調整，讓你找到發力點，同時感受肌肉的張力，而且也不一定要在健身房做，買器材也能在家訓練。

自由重量VS機械式器材 健身新手要先從哪一個下手？（World Gym Blog提供）

優點
１自由重量可以自由調整適合自己的負重程度，初學者可以從輕重量開始。
２像徒手訓練一樣，可以依照自己的健身課表，動作多變化。
３給予身體較多不同的刺激，包含：神經系統、協同肌群、身體感覺、肌肉關節連帶、平衡感…等，若還找不到肌肉張力，可以透過輕重量，慢慢開始摸索肌肉感覺，也能避免運動傷害。
４不一定要在健身房，只要家裡可以擺放器材，有訓練空間就能鍛鍊，加上省去往返健身房的時間，讓時間變得更有彈性。

缺點
１自由重量靈活度高、動作彈性，需要更多的核心穩定，並且注意動作有沒有晃動、不標準，怕一直做錯動作，而導致受傷。
２健身新手若練到一定程度，想加重負重，則需再購買負重器材，買了若不常用，會比較浪費又占空間。

適合族群
自由重量適合有基本健身概念、有訓練一段時間的人，特別是想要加強小肌肉群、刺激肌肉生長角度的健身老手。不過健身新手也可以從自由重量開始，先摸索肌肉收縮、訓練核心穩定，以及發力點，但因要考慮到動作標準、身體穩定，因此建議要有教練在一旁教學指導會比較好唷！

機械式器材

 腿推機、Cable機、蝴蝶機、拉背機…等都是屬於機械式器材，機械式器材最早是給運動傷害的患者作為復健用，因為機械式器材有個特點就是有固定範圍、移動軌道，幫助關節穩定，比較能對特定部位作集中訓練，並且有防呆、安全裝置，降低運動危險，而重量通常是以插銷式選擇重量。

拉背機屬於機械式器材。（World Gym Blog提供）

優點
１機械式器材的設計，只要調整好座椅、重量，並且了解機器操作，就能開始操作，相對學習比較容易。
２運動軌跡固定，可以專注在目標訓練部位，動作過程中，可以幫助持續維持肌肉張力。
３針對不同訓練部位，都有不同的機械式器材，有多樣化的選擇。
４機械式器材通常會有保護裝置，相對比較安全。

缺點
１若要訓練深層肌群、特定部位，訓練的參與肌群太少，肌肉刺激會比較小，進步的幅度也比較慢。
２加入健身房才有較多樣化的機械式器材，所以需要維持運動習慣，一週至少得去2到3次才划算。

適合族群
因機械式器材的訓練動作和訓練目標較明確，所以對於初學者來說很適合，比較容易學習，不過如果穩定度不高的健身族群，還是可以請教練協助指導。對於受傷的運動員或健身老手也可以調整適合自己的負重，做補強訓練，可以有效訓練到單一肌群。

那自由重量跟機械式器材哪個好？答案是，選擇適合自己的訓練方式，以及找到自己的訓練目標最重要！如果對動作不熟悉，建議還是請專業的教練指導，給予你正確的健身觀念，才能避免繞遠路、一直做錯動作。

最好有健身教練指導較安全。（World Gym Blog提供）

而且一定要提醒，別擔心重量拿太輕被嘲笑，訓練的重點在於動作標準，並且找到肌肉張力的感覺，以免造成運動傷害！◇

（閱讀原文「自由重量VS機械式器材 健身新手要先從哪一個下手？」：https://blog.worldgymtaiwan.com/sports-science-free-weights-vs-weight-machines-which-is-better）◇