新環保飲食 燕麥奶對健康的5大好處

你也是不喝牛奶一族嗎？告訴你個喝奶新選擇，那就是「燕麥奶」，近幾年這款植物奶成為大勢，營養價值不輸牛奶，對素食者以及乳糖不耐症患者更是友善，接下來讓我們一起細數燕麥奶的優點吧！

喝植物奶如今已成為一種生活風格和保護環境的方式，不過第一次聽到燕麥奶的朋友，應該會感到疑惑「燕麥居然也能產出奶？」其實不是啦！讓小編來告訴你燕麥奶到底怎麼來的。

什麼是燕麥奶？

燕麥奶主要是由熟化的燕麥，加水進行研磨，過濾後使用菜籽油（或其他植物油）來增加乳化的口感而成，所以燕麥奶的作法和成分更接近我們熟知的「豆漿」。有些國家為了不讓消費者混淆，特別禁止「燕麥奶」這個名稱，而是改為「燕麥飲」或「燕麥穀物飲料」…等。

燕麥奶熱量低。（World Gym Blog提供）

燕麥奶除了單獨喝之外，最常見的就是加入咖啡中做成拿鐵，你是否也很好奇加燕麥奶和加牛奶的拿鐵相比，熱量哪一種比較低呢？

相同容量的燕麥奶和牛奶相比，熱量確實低了點，不過再從拿鐵的製作方式來看，燕麥奶蛋白質含量低於牛奶，因此在做熱拿鐵時，用蒸氣打發奶泡的比率降低，容易造成「不滿杯」的問題，為了避免客訴，店家通常會多加20~30毫升來補足，所以就拿鐵的熱量來說，加燕麥奶或牛奶，是沒有太大差別的。

熱量比較。（World Gym Blog提供）

飲用燕麥奶有哪些好處呢？

1.富含維生素B

燕麥本身含有豐富的維生素B2、B12…等，維生素B群是讓我們提振精神、抗氧化以及促進頭髮、指甲和皮膚健康的必要元素喔！

2.有助於降低膽固醇

燕麥奶中有高含量的β-葡聚醣，這是一種存在於燕麥胚乳中的可溶性纖維，研究發現，β-葡聚醣會在腸道中形成凝膠狀物質，有吸收膽固醇的功能，能幫助減少血液中的膽固醇、降低罹患心血管疾病的風險。

3.促進皮膚健康

植物奶對皮膚好。（World Gym Blog提供）

因為豐富的維生素B群、膳食纖維和微量元素，燕麥奶有助於抗發炎並加強腸道功能，進而影響到皮膚健康。另外，燕麥奶也可以幫助穩定血糖，避免因為血糖過高造成痤瘡，也就是痘痘的產生。

4.有益骨骼健康

鈣質和維生素D對骨骼生長來說，是絕對不可少的元素，前者是形成骨骼的主要礦物質，後者則能促進身體吸收消化鈣，而燕麥奶中就富含兩者，因此也是保護骨骼的好食物來源。

5.對環境較友善

製作牛奶比燕麥奶的碳排放量更多，不過這得建立在「原料在地取得，產品在地使用」的原則上，若燕麥奶的產品或原料，透過飛機、輪船運送到各地，那麼換算下來的碳排放量也不能小覷喔！

燕麥奶適合什麼人

1.素食者

 燕麥奶的出現，讓素食者多了新的奶類選擇，加上如果你不喜歡豆漿的味道或是喝豆製品容易脹氣，那麼燕麥奶很適合喔！另外，選擇燕麥奶時，可以挑有加入強化維生素、礦物質…等營養素的產品，來補充日常所需的微量元素。

2.乳糖不耐症患者

愛喝含奶類的咖啡，卻有乳糖不耐症嗎？換成燕麥奶是個不錯的選擇，不只能解決噁心、腹瀉…等症狀，也因為燕麥奶的製做過程中加了植物油，讓嘗試過燕麥奶拿鐵的人都說，口感比一般拿鐵更滑順。

燕麥奶熱量低、不含乳糖，是減肥好夥伴，更是乳糖不耐症的救星，但若單純想補充蛋白質，而你也不是全素食者，建議別光喝燕麥奶，多方攝取不同奶製品，例如：牛奶、起司…等會更好。

（閱讀原文「夯！新環保飲食 燕麥奶對健康的5大好處」：https://blog.worldgymtaiwan.com/healthy-food-5-benefits-of-oat-milk）◇