想瘦又貪嘴 樂不思「鼠」的吃零食8大攻略！
俗話說「呷甜甜好過年」，過年不吃糖，簡直不可思議！把握以下8大原則，讓您既能滿足口腹之慾，又比較不容易發胖，樂不思「鼠」過好年。
新年期間，家裡總會出現各式各樣的零食，糖果、果凍、巧克力派、鳳梨酥、花生糖等，這些「熱量陷阱」真的是減肥族群的最大考驗。
今天將教大家，如何在想吃零食的狀況下，又能拿捏好分量和挑選？
1.小包裝分量，獨胖胖不如眾胖胖～
琳瑯滿目的食物，就是過年最大的樂趣！
不少人都有這樣的習慣，一打開零食就會一口接著一口不停的吃，不知不覺就把整包零食吃光光。
若你是這樣類型的人，建議選擇小包裝的零食，避免購買真空包裝、大份量的零食包，才不會一下子吃太多。
如果是別人送大包裝的零食呢？可以多分給親朋好友，和大家一同共享零食，少吃點、也能發福少一些。
2.選擇原味，不加工零食～吃得安心
過年不貪嘴是不可能的！
既然如此，那就選擇原味、無添加人工調味劑的零食吧！例如：水果、無調味堅果、原味海苔等，吃下肚會比較安心又健康。
而加工類零食，包含：蜜餞、蜜汁肉干……盡量少吃，這些食物都是熱量陷阱！
3.避開熱量陷阱～啤酒、汽水、含糖飲料
喝飲料、配零食，是過年的極佳享受阿！
但是飲料就是發福的最大陷阱之一！不喝飲料又好難過？
那麼就選擇較健康的飲品，像是：油切茶、無糖綠茶。特別是無糖綠茶，含有兒茶素，有助於提高基礎代謝率，消除多餘的熱量與脂肪，預防發胖的風險。
4.斤斤計較～那就控制每天攝取熱量的額度
當然，過年要「輕」鬆，就不能放鬆！
愛水的美眉們，一定要限制自己每天攝取的零食熱量，包括吃了什麼、熱量多少？可以寫在筆記本，檢視自己是不是吃太多、熱量超標。
另外也可以嘗試「漸進式」控制熱量，試著第一天設定零食的熱量攝取在300大卡以內，隔天減少為250大卡，習慣後再減少為200大卡，漸進式忌口比較不痛苦，會讓執行更有成效。
5.眼睛好餓阿～挑些吃起來麻煩、有嚼勁的零食
有時候，看著滿桌食物又要克制想吃的慾望，真的好難！
教大家一招：越麻煩吃的、越能降低一直吃的慾望。
例如：帶殼花生、Q彈蒟蒻、有嚼勁的魷魚絲等，這些零食熱量較低，又能讓人避免狼吞虎嚥、拉長咀嚼時間，相對也因為細嚼慢嚥，可以讓人感到飽足便不會攝取過多食物。
6.利用「時間間隔」的空隙～與正餐相隔2小時
過年，嘴巴就是停不了！
畢竟過年期間，又是年菜、又是零食，一定不會有肚子餓的時間。那就充分利用「時間間隔」來提醒自己，除了可以讓腸胃好好消化、也有休息時間之外，同時避免過量進食，增加身體負擔。
想吃零食，建議要與正餐相隔2小時以上，最好能規劃吃零食的時間限定在10到20分鐘內，可避免吃過量。
7.多樣化的巧妙～交替變換零食種類
多樣化進食，滿足口腹之慾！
總是偏愛同一種零食，容易吃膩，也容易營養不均衡，建議每天交替零食種類，例如：今天吃花生、堅果、瓜子，明天改吃蔓越莓乾、全麥餅乾，就能感覺每天的零食很多樣，滿足口腹之慾。
8.檢視熱量與成分標示
想瘦並非難事，那就當偵探吧！
我們可以從這個好習慣開始培養——也就是「買東西先看熱量與成分標示」，包括看每公克的熱量多少，以及注意添加物、糖分、反式脂肪含量，盡量避免挑選過多添加物，以及糖分和反式脂肪過高的零食。
建議挑選零添加、低糖、低熱量的健康零食，吃了比較不會造成身體負擔。
最後，還是要讓大家回到現實：
零食是正餐以外，多攝取的熱量，「能不吃、就不吃」是原則，如果還是想吃一點，那就多與人分享，不僅可以促進感情、也能減少熱量攝取。
祝福大家，擁有一個「享受」的新年！◇
