女星跑步減重　時間、速度、坡度是關鍵

中秋烤肉後多了一圈肚肚肉，好想趕快消掉，不少女性想藉由跑步運動瘦回來。然而，許多跑者的心聲，就是「怎麼跑得要累垮了，卻還是沒瘦？」別擔心，不是妳不夠認真，可能是沒有掌握正確的跑步方法！

張鈞甯、安心亞等女明星，都是靠著跑步保持健康、維持體態，她們不只讓自己的體力越來越好，更懂得適時的調整與訓練跑步狀態，訓練心肺功能、耐力，控制體重，身材線條自然也更好。想要靠著跑步減肥，World Gym教練提醒跑者須自我檢視的3個部分，才能達到減肥的重責大任：

１. 通常跑步時間是多久？
２. 整個過程，是否有適時地改變跑步速度？
３. 跑步機的坡度設定，有進行調整嗎？

調整「時間.速度.坡度」 才能瘦

安心亞。（品牌提供）

如果發現自己沒做到以下3個部分，那就試著調整這跑步習慣，一段時間後，就會發現想靠著跑步減肥減重其實不難。

時間：跑步是個長期減肥計畫，需要透過時間累積，才能看出改變。建議每次跑步，應該要超過20分鐘以上，因為跑步20分鐘後，才足夠讓身體糖原耗盡，作為儲備能量的脂肪，才會開始被燃燒。

而跑步的頻率，每星期固定4~5天，固定的運動時間表持續3~5個月，就會看出成效，同時間也會鍛鍊自己的心肺功能。

速度：另外是改變速度，可以透過加速，增加跑步距離或者增加強度，刺激身體燃燒更多卡路里；即「配速」的概念，透過快速跑步與慢速跑步交替，變化訓練強度，以增加跑步的功效。

坡度：而慢跑的時候，請大膽地將跑步機坡度，調高到10°左右，並且隨著跑步時間做坡度調整。不少女性心中會有疑問：「坡度調整，會不會練出健壯的小腿？」教練解說打破迷思，「當然不會！」其實在有坡度的跑步機上運動，提高訓練強度的同時，會讓小腿肌肉，向上拉伸，不僅不會讓小腿變粗，而是讓小腿變得更纖長、拉長身形。

張鈞甯。（品牌提供）

張鈞甯。（品牌提供）

此外，在戶外運動時，肌膚容易因為高溫悶熱的環境而出現發熱發紅、搔癢、脫皮等狀況；備妥溼紙巾擦汗，就能從油膩與汗水中解脫。◇