假日「補眠」有用嗎？研究：弊大於利

不論是追劇、與朋友小酌、或是工作到太晚，現代人似乎不缺晚睡的理由。許多人會選擇在假日多睡一會，以求彌補平日的睡眠不足。可惜的是，科學家發現，週末多睡一會兒事實上無濟於事。

密西根大學研究人員發表於《當代生物學》（Current Biology）期刊的最新研究顯示，週末補眠對健康「弊大於利！」

晚睡容易養成吃宵夜習慣

這項研究找來36名健康的年輕受測者，隨機分成三組：睡眠充足組連續9天都睡滿9個小時；睡眠不足組在同時段每天只睡5個小時；最後一組可以「補眠」，前5天睡5個小時，之後兩天則可以任意睡到飽為止，剩下兩天再回到5小時的睡眠。

結果顯示，只睡5小時的受測者在這段時間裡不約而同地吃更多宵夜，並在兩週內大約胖了3磅（約1.36公斤）；睡眠充足者則沒有體重或飲食習慣的變化；而最後一組雖然在睡飽的週末沒有多吃，但仍無法消解平日所吃下的宵夜。

週末多睡適得其反

專家也測量了受測者的胰島素敏感性（insulin sensitivity），這是控制血糖重要的數據，胰島素敏感性過低意謂著需要更多的胰島素來維持血糖水準的穩定。這可能造成高血壓與糖尿病等健康問題。

睡眠不足組與補眠組的胰島素敏感性都降低了13%。更糟的是，補眠組的表現更差——當補眠組回到5小時的睡眠時，他們的胰島素敏感性、肝功能以及肌肉功能比以往下降了27%左右。

這份研究的作者迪波諾（Christopher Depner）說：「出乎意料，睡眠不足是慢性的，就新陳代謝的健康而言，假日補眠似乎不是處理睡眠不足的好方法。」也就是說，週末睡久一點，也無法彌補平日缺少的睡眠。

以下是讀者可能會有的疑問：

問：為什麼僅僅週末睡飽是不夠的？

答：週末睡晚一點雖然會讓你在週一感覺比較有精神，但無法完全消除平日晚睡的負面影響。週末多睡可以減少壓力與疲憊感，但你的專注力也會下降。它還會打亂生理時鐘，導致星期天晚上失眠。事實上，只要養成規律充足的睡眠，就可以調整回來了。

問：睡午覺能「補眠」嗎？

答：失眠一整晚後，午睡能幫助緩解一些負面影響。午睡的最佳時機是在下午的前半段，再晚可能會造成晚上失眠。午睡只有短期有效，但若過於依賴午睡而晚上睡眠不足，仍無法回到作息正軌。

與週末補眠一樣道理，午睡可能打亂生理時鐘，讓正規時間就寢更困難。雖然補眠的週末早晨似乎更有精神，但到晚上卻更難入睡，對打破惡性循懷沒有幫助。

問：怎麼樣才是最佳睡眠時間呢？

答：最佳解答是：每天固定時間睡滿7到9個小時。這並不容易，因為身體大概需要幾天甚至幾週回到規律模式。想彌補睡眠不足，要以早睡及正常時間起床來代替晚起。

此外，臥室的黑暗、清爽、安靜，有助於回歸正常作息；每天晚上提早幾分鐘就寢，直到回歸正常時間。服用褪黑激素（melatonin，一種由松果體分泌、影響作息的激素）也可幫助入睡。◇