預防骨質疏鬆醫師建議提早存骨本

65歲以上的老人普遍有骨質疏鬆，容易骨折，尤其髖部骨折，對老人來講可能致命。長老會皇后醫院主治醫師、老年專科醫師蔡添才表示，發生髖部骨折的老人，一年內死亡率高達45%以上。

蔡添才指出，骨質疏鬆是無聲無息的疾病，髖部骨折更被形容為「老人殺手」，因骨折後長期臥床，容易引發感染，包括肺炎、泌尿道感染、褥瘡等併發症，會危及生命，所以老年人尤其要防跌倒，更要及早預防骨質疏鬆。

骨質疏鬆的3大成因骨質疏鬆症是指骨密度和骨質量下降、骨組織的微結構破壞、造成骨脆性增加、易於骨折的全身性骨病。主要分為3類：

1.絕經後骨質疏鬆

女性更年期後是骨質疏鬆的高危人群。女性的骨質量在30~35歲達到最高峰，但更年期過後，體內的雌激素分泌開始減少，使女性失去女性荷爾蒙的保護，骨質流失加快，引致骨質量迅速下降，大大增加因骨質疏鬆而導致骨折的危險。

2.老年性骨質疏鬆

很多人常年吸菸、飲酒、喝咖啡和可樂，這些人到老了最容易骨質疏鬆。體力活動缺乏、飲食中營養失衡、蛋白質攝入過多或不足、高鈉飲食、鈣和維生素D缺乏（光照少或攝入少）也是造成骨質疏鬆的原因。

3.特發性骨質疏鬆

特定疾病（如甲狀腺功能異常等），長期服用某些藥物（如類固醇、某些抗癲癇藥物、抗凝血劑等），也可能引發骨質疏鬆。無論屬於哪種情況引發的骨質疏鬆，都可造成不小的危害。患者會感覺腰酸背疼，脊柱變形，身材變矮，若長期不改善骨質，骨頭變脆，甚至一碰就骨折。

重視骨質疏鬆問題

早期發生的骨質疏鬆，症狀並不明顯，容易被忽視，直至發生骨折意外。蔡添才提醒，民眾可透過檢測骨密度、放射性評估等辦法，確定是否有骨質疏鬆。女性40歲、男性65歲就要檢查。一旦發現問題，應該重視。

如何提早為自己存骨本？

⊙通過正常飲食攝取鈣質

成人每天的鈣質攝取量應不少於1,000毫克，停經婦女不少於1,200毫克。蔡添才建議，在日常三餐飲食中，可多加入豆類、紫菜、芝麻、小魚乾、蝦米、牛奶等食物補充鈣質。

⊙多晒太陽，補充維生素D

中老年人日常應多晒太陽，補充維生素D，可促進鈣質吸收。

⊙規律運動，維持體重

如散步、慢跑等，並保持適當體重，有助於維持骨骼健康。

⊙避免喝酒、抽菸、喝咖啡，以免增加骨折機率。

●如果骨質疏鬆較嚴重，需要用藥物控制時，應詢問醫師，不可自行用藥。◇