補充維生素D 助於改善疲勞

一名28歲女性上班族，一年多前開始睡不好、早上起不來，每天都昏沉無力、疲累不堪。醫師表示，女子經常處於緊張、焦慮狀態，體內腎上腺持續分泌大量皮質素對抗壓力，長期下來腎上腺機能失調，造成皮質素分泌不足，引發腎上腺疲勞，才會怎麼補眠都無法消除疲累感。

現代人工作繁忙，疲勞成為常見的問題，如果疲倦遲遲無法恢復或反覆發生，可能就是腎上腺疲勞，適當補充維他命D有助緩解腎上腺疲勞。（博思公關提供）

收治病人的台北中山醫院家醫科主治醫師陳欣湄表示，腎上腺疲勞不同於一般生理反應的疲勞，光靠休息較難改善，猛喝咖啡或提神飲料還可能更惡化，必須從調整生活習慣、釋放壓力做起，飲食方面，則可多攝取有助改善睡眠、穩定神經系統、緩解焦慮的營養素，包括維生素B群、維生素C和維生素D。

國外已有研究指出，慢性疲勞和維生素D不足有關，補充維生素D有助改善疲勞，像這名病人因長時間在室內工作，很少晒太陽，身體較難製造維生素D，陳欣湄建議她飲食均衡，攝取足夠維生素B群和維生素C，每天再另外補充維生素D，幫助安定神經、修復疲勞，2個月後回診，病人覺得疲倦感得到緩解。

「維生素D就像保護罩，缺少時會影響身體的防禦能力，進而產生各種問題，」陳欣湄指出，台灣國民營養健康調查顯示，近七成台灣成年人缺乏維生素D，即使連陽光充足的南部，維生素D濃度也未達標準，女性狀況又比男性嚴重。

她說，日晒是幫助人體合成維生素D的主要方式，蛋黃、牛奶、肝臟、鮪魚、沙丁魚等食物也含有維生素D，不過現代人常使用防晒產品，食物中的維生素D含量也不高，缺乏維生素D的人，可以額外攝取適當的保健食品。◇