正確表達自己的情緒 要避免7個誤區

情緒會影響我們當下對事物的認知，以及隨之而來所做的決定與行為。多數人從小沒有被教導如何正確表達自己的情緒，長大後只是用社會所習慣的方式來表達自己，而不是做真正的自己。

美國心理治療師，也是暢銷書《精神強大的人不會做的13件事》（13 Things Mentally Strong People Don't Do）的作者──摩琳（Amy Morin）提到，在認識自我情緒和錯誤信念（非理性信念）上，有7個常見誤區，我們要能察覺並避免。

誤區1.我無法控制情緒

很多人情緒來得莫名其妙，而且覺得自己對這些情緒無能為力。其實你是可以控制的。

如果你早上起床，不小心從不習慣的另一邊下床，讓你覺得很糟，你可以多走幾步讓自己感覺好一點。如果你很生氣，你可以先深呼吸，讓自己冷靜下來。如果你想改變自己的感受，你應該先改變你的思考與行為方式。

誤區2.在這件事上，我應該跟別人有不一樣的看法

儘管你可以控制情緒，但你的感覺錯不了。人們常說：「我不應該對這種芝麻小事感到沮喪，或我應該更快樂一點。」與其跟自己的情緒對抗，不如接受自己，並認識到自己對這樣的情緒反應是有選擇權的。

誤區3.發洩情緒會讓我覺得好過些

跟好友抱怨或發洩你今天過得多糟，或老闆多小氣，並不會讓你覺得好過，反而讓情緒更糟。

把你的情緒逢人便說，根本無法解決情況，只會火上加油。所以不要遇到一點小事，就對朋友訴苦。你要做的是認識自我情緒，稍作分類、沉澱一下，然後繼續勇往直前。

誤區4.控制自己的情緒，會讓我覺得自己像個機器人

控制情緒與壓抑情緒不同。你可以經歷各樣的情緒，但不代表你必須被他們控制。

控制情緒其實是一種技巧，你可以在過程學會建立更強壯的心靈。當你學會更健康地控制情緒，在面對負面情緒時，就有能力更好地武裝自己。把情緒轉化為更有效益的行動，並為自己做出更好的選擇。

誤區5.別人有權力決定我的感受

事實上，除了自己，沒有人可以決定你該如何感受。雖然其他人可以影響你的情緒，但無法控制你的感受。你要如何想、如何感覺、如何表現都操之在己。

誤區6.我無法處理不舒服的情感

懷疑自己無法處理不舒服的情緒（如焦慮和沮喪），只會讓自己更消極。越逃避，越缺乏自信來處理。

儘管有些情緒令人不舒服，但都是可以忍受的。讓自己經歷這些情緒是自我療癒的一部分，而且你必須靠這過程來重建自己的生活。你要練習勇敢地說出自己不舒服的情緒。正確認識負面情緒，是面對它的第一步。

誤區7.讓自己情緒表露無遺，是弱者的表現

即使你在生活圈或工作圈中不是高高在上，仍要適當卸下你的防備。事實上，察覺自己的情緒並把這些情緒說出來是健康的，這是一種彼此信賴的表現，跟別人說出你的感覺，代表你能忍受傷痛。美國認知心理學家艾利斯（Albert Ellis）創建一套理性情緒療法──情緒ABC理論（ABC Theoryof Emotion）。此理論認為，激發事件A（Activating event）只是引發情緒及行為後果C（Consequence）的間接原因，而引起C的直接原因則是個體對激發事件A的認知和評價而產生的信念B（Belief）。

人都想要有更堅強的意志力，可以做自己的主宰，可以掌控自己的人生。那就要從認識自我開始。如何認識自我呢？心理學家建議，要先正確認識自己的情緒，並適當地將它表達出來。

同一件事情，每個人的認知與判斷不同，所導致的行為後果也各異。所以除了認識自己的情緒，還要進一步認識自己判斷事情背後的信念基礎與價值觀對不對、健不健康。

對自己了解得越透澈，越不容易被一時的情緒擊倒，在事情發生的時候，比較容易做出理性且正確的判斷。◇