生氣了 情緒管理三步驟

社會新聞層出不窮的打打殺殺、自殺事件；社會紛紛亂亂現象對孩子的情緒影響很不好。該如何教導孩子控管自己的情緒？美國賓州大學Mark T. Greenberg教授，教你管理情緒的三步驟。

他從事情緒管理教育與研究30年，他分享他教育在學孩子管理情緒的三步驟：當自己很生氣時，一，先深呼吸讓自己冷靜下來，雙手環抱胸前。二，自我管理：1，告訴自己該結束了。2，說出自己的感受，知道問題在哪，讓危險訊號的紅燈變安全的黃燈。3，再一次做長時間的深呼吸，讓自己真的冷靜下來。三，學習感受臉譜，讓孩子清楚知道當自己生氣時的表情是怎樣，高興時的表情是怎樣。讓孩子知道自己已經生氣了。

無論是學校的老師或家長都應該教導孩子學習控管自己的情緒。不要任由激動情緒無限擴張而傷害自己或身邊的人。小事是爭吵，大至爭吵、動槍動刀。情緒管理是一門很重要課題。◇