維持運動習慣 冬天消耗熱量易燃脂

傳統習俗建議冬天的時候進補調養身體，例如吃羊肉爐、薑母鴨、燒酒雞等，以儲備寒冬所需的底子。若擔心體重失控，冬天繼續維持運動頻率和習慣，除了能讓人體保持一定的基礎代謝，也能藉由冬天低溫，身體為了發熱需要消耗更多熱量，燃脂、瘦身是好時機。

冬天運動 熱量消耗比夏天更多

冬天氣溫低，容易讓人在冷天沒有動力運動。但是為了拉高體溫，身體所需的熱量更多。所以在冬天運動需要消耗的熱量較多，減重效果比夏天來的事半功倍，可以讓人飆汗暖身，更能瘦身燃脂。若擔心戶外運動打球、跑步還是騎腳踏車，冷風一吹感冒上身，室內運動健身一樣有好效果。

例如心肺承受高低衝擊的有氧訓練，享受體溫飆高的暖冬法，或是飛輪、或是重量訓練，暢快流汗再進烤箱進行三溫暖，接著到淋浴間洗去疲憊、讓身體肌肉在熱水的沖刷下紓壓放鬆，不怕運動流汗因此吹風感冒。

World Gym教練表示：「運動能增進身體代謝、加強免疫力，不但能有效提升身體機能、減少感冒機會，更能因為運動時體內分泌的腦內啡、使心情常保愉悅！」

消耗熱量運動 「甩肉操」

年底各種聚餐、尾牙、派對多，沒忌口、吃多了，一個休假回到工作崗位，或是回歸生活圈，發福長肉怎麼辦？World Gym教練傳授簡易「甩肉操」，利用跳繩、還有就地徒手跟著做，高衝擊的循環動作，消耗身體熱量。

在心率帶測試下，4個動作、花2分鐘完成一個循環，認真做、保持一定速度，2分鐘大約就能消耗30~40大卡的熱量；民眾若能持之以恆，一組循環進行3~5次，訓練體力也能消耗熱量。

教練設計以下動作、為一個循環，每個動作30秒，民眾依照自己的速度和肌力，在最短時間內完成每一個動作。示範如下：

動作1→跳繩30秒

「跳繩」取得容易、有減肥利器之稱，30秒時間，腳跟離地、落地時膝蓋保持微彎。這是高衝擊運動的第一步。

動作2→棒式進階版30秒

身體趴下呈棒式，並透過不同邊的手腳交替離地擺動，維持血液循環，30秒的時間，訓練肌耐力核心。

動作3→交互弓箭步30秒

動作2一結束後，立刻進行交互弓箭步，身體跳起後蹲低，重心放在下半部，速度依自己的體力負荷，此動作屬於心肺訓練的一種。

動作4→棒式進階版30秒

心肺和肌耐力的核心訓練，交叉進行。進行此動作需注意，手掌受力平均、釋放手腕關節壓力；肘關節伸直不能鎖死，避免壓迫。◇