晚睡強迫症候群 傷腸耗胃

千禧之愛健康基金會發布「上班族晚睡強迫症候群與腸胃問題影響調查」，發現有近七成上班族有著睡眠時間已到或感到疲倦，但仍捨不得入睡的「晚睡強迫症候群作息」，進一步發現，有八成七的受訪者表示出現腸胃問題。

此次針對全台1千多位25~59歲上班族所做的「上班族晚睡強迫症與腸胃問題影響調查」，換算人口數推斷全台可能有878萬青壯上班族，普遍存在「晚睡強迫症候群」的作息習慣，其中更有八成七的民眾出現腸胃問題，前5大腸胃問題包括，消化不良、胃食道逆流、腸躁症、便祕與痔瘡。

彰化鹿港基督教醫師胃腸肝膽科林成行說，晚睡已成部分上班族生活難改作息，尤因工作壓力或生活習慣選擇，常見已屆入睡時間，卻仍頻頻捨不得入睡的晚睡強迫症候群習慣。不僅影響精神，調查結果亦顯現，此族群上班族出現腸胃問題的比例，也會明顯高於正常睡眠的受訪者。

當生理時鐘作息混亂、破壞原有規律時，腸道益生菌也會跟著無所適從，代謝也會跟著錯亂，長期下來累積在腸道內的物質會改變腸道菌群，進而改變了腸道菌相平衡，可能導致後續腸胃問題。

林成行說，這些有「晚睡強迫症候群」民眾又可分為3大類型，第1種屬於「紓壓晚睡型」，因白天太忙、壓力大，晚上會玩電玩、追劇紓壓，一不小心就玩到半夜，最常有「胃食道逆流」問題。

他表示，第2種是「榨乾晚睡型」上班族，明知體力透支該睡了，卻因工作因素熬夜，較容易出現「腸躁症」問題；第3種「愉悅晚睡型」則是有部分上班族喜歡在晚上處理公事，或認為特別晚上有靈感而熬夜，容易引發「功能性消化不良」。

他表示，上班族要改變晚睡習慣不容易，建議也可透過飲食加強腸道中的好菌，避免腸道菌相的惡化，讓腸胃保健能於日常生活中及早做起，在努力調適不良睡眠習性的同時，也能注重飲食選擇、降低腸胃問題的隱憂。 

千禧之愛健康基金會營養師陳郁涵指出，台灣上班族普遍都有蔬果攝取不足的現象，如將標準放寬至建議給幼童分量的一日五蔬果，都僅有12%上班族達標。而晚睡強迫症者從調查中發現，不僅晚餐不吃、常吃宵夜，更偏好油膩食物，都是傷害腸胃健康的習慣，更會在體內營造出不利菌相平衡的環境。

她說，正常作息及飲食仍是首要根本之道，但若晚睡慣性無法立即調整，建議除了應注意飲食均衡性，也可以喝優酪乳補充好菌，並搭配足量蔬果、攝取膳食纖維，都有助於腸道好菌生存，減少因為生活作息的不規律對菌相平衡的影響，降低腸胃問題發生的機率與風險。◇