睡眠不佳 引發腸胃問題

工作壓力大、飲食不正常、常常睡不著，或是睡著又莫名其妙的驚醒，當有這樣的情形，小心腸胃也出問題。千禧之愛健康基金會公布一項「上班族睡眠品質、生活作息與腸胃問題影響」調查，結果發現，近八成五的上班族睡眠不好，反映出腸胃不適。國外研究也指出，睡眠作息不正常會影響腸胃菌相，甚至對腸胃健康造成負面影響。成功大學附設醫院小兒部暨小兒腸胃科主任醫師楊燿榮說，可以從睡眠調整、補充好菌，規律飲食等方式來維持腸胃健康。

去年底國際知名雜誌《細胞》報導，以色列用老鼠當作研究，把老鼠生活作息打亂、改變飲食習慣，結果發現老鼠腸道中的細菌會隨著作息而改變，結論是腸道菌相隨著生理時鐘規律而移動，打破生活規律的平衡，生理時鐘會增加慢性腸道發炎。

有鑑於此，千禧之愛健康基金跟楊燿榮合作對上班族的睡眠做調查，今年針對1,074位的上班族，年齡介於20~59歲，用網路問卷方式調查，結果顯示，平均每日睡眠不足6小時近六成；四成六的人睡眠時間不固定；四成一的受訪者翻來覆去；睡眠中容易清醒占五成六，這些稱為失睡四族群。

他說，失睡四族群中有腸胃問題占8成5，不定時睡的人容易有消化不良的問題；容易清醒則是較容易發生胃食道逆流；翻來覆去常有便祕，最後，每天睡不到6小時的人罹患腸燥症比率高於正常睡眠者。睡眠作息不良影響腸道菌相，引發腸胃問題。

千禧之愛健康基金會營養師高繪雯說，進一步分析這些上班族的飲食狀況，發現五成以上的上班族沒辦法在6~7點吃晚餐，晚吃晚餐者睡眠習慣也不好，晚吃又晚睡，生活習慣作息很混亂。蔬果攝取不足，及偏好油膩、重口味等食物，都可能會在體內營造出不利菌相平衡的環境。以預防醫學的角度，正常作息及飲食仍是首要根本之道。

她說，三餐得定時，每天最好睡滿7小時，也能透過飲食，養出腸道好菌。每天1~2瓶優酪乳，搭配上燕麥穀片，還有高纖蔬果，像是地瓜、香蕉等等，幫助腸道增加好菌，趕走壞菌。◇