現代青少年睡眠品質差 前所未有！

有好的睡眠品質，才會有好的精神狀況。一項新的研究警告，手機破壞青少年的睡眠品質。以前的青少年從未有過這樣差的睡眠品質，這個世代的青少年睡眠時間少，而且常在半夜醒來，以致白天精神差，昏昏欲睡。 

根據蒙特婁大學（University of Montreal）一項新的研究發現，這種狀況不是巧合，是迄今為止，最依賴社交媒體的世代所面臨的普遍性問題。而且青少年在睡前使用手機通話、發簡訊和瀏覽社交媒體越多，他們的睡眠品質就越差。 

該大學研究員奧拉夫林博士（Jennifer Oennifer O）在《睡眠健康》期刊指出，電子媒體正成為青少年生活中主要部分，而且經常在睡前使用。美國兒科學會（American Academy of Pediatrics, AAP）曾表示，過度沉迷於電子設備會擾亂兒童的睡眠和運動習慣，並影響語言、認知和社交能力的發展。

3C產品沉迷 如何影響青少年?

奧拉夫林博士的研究團隊分析了蒙特婁爾地區的高中生，使用電子設備，如電玩遊戲、電視、手機的時間和睡眠之間的關係。

他們在2008年和2009年之間，蒐集1,200多名14~16歲青少年使用電子產品的問卷調查，包括看電視，以及其他類型久坐的活動，如閱讀、做作業或電話聊天。同時，也要回答通常入睡的時間，以及平日和週末起床的時間。

★電腦及電子遊戲

研究人員發現，每天使用電腦或玩電子遊戲超過兩個小時的青少年，比那些少於兩小時的，每天分別少睡了17和11分鐘。

三分之一的青少年每天使用電腦超過兩個小時，這些青少年每晚睡眠時間不足8小時的人數，比其他人多兩倍以上。

★手機聊天

每天用手機聊天至少兩小時的青少年，比那些沒超過兩小時的，每晚睡眠不足8小時的人數多3倍。

★看電視

每天看兩個小時或更多時間的青少年，與其他人比，有一半的人每天睡眠不足8小時。每天用電腦或手機通話超過兩個小時的青少年，白天也比那些使用較少時間的人更嗜睡。

青少年若從事不涉及螢幕的其他類型的久坐活動，比如閱讀，則沒有睡眠不足的報導。

父母應重視 子女睡眠不足的問題

美國杜邦兒童醫院研究青少年睡眠不足的研究主任科拉馬羅（Christina Calamaro）表示，孩子們需要靠睡眠來成長，若錯過了睡眠，會增加年輕人罹患憂鬱症、思考和注意力集中的問題以及體重增加的風險。

她建議為人父母者應建立健康睡眠的典範，在臥室中不要使用電子產品。養成健康的睡眠習慣是很重要的。

奧拉夫林則建議家長白天應留意子女使用螢幕的時間，尤其在他們遭遇到睡眠問題時，更要告訴孩子限制螢幕時間的重要性。

電子書會干擾睡眠 

曾有研究，讓參與者連續5天，每天都在睡前閱讀4小時電子書（iPad）或紙本書，比較二者的不同。結果發現，閱讀電子書的人比較難以入睡，而且褪黑激素分泌量也較少，生理時鐘有往後延遲趨勢。睡前看電子書的人覺得自己比較警醒，但隔天醒來後卻覺得比較昏沉沒精神。

睡前使用電子書會影響睡眠的因素分兩方面：一是延長入睡時間，二是生理時鐘延遲。

眼睛接收光線後，神經節細胞會傳遞訊息至松果體，來調節褪黑激素的分泌量。光線越強，褪黑激素的分泌就越少，而神經節細胞對於3C產品的藍光特別敏感。

光線影響與藍光相同

所以有電子產品公司開發「夜間模式」，把藍光波長濾掉，以避免藍光影響褪黑激素的分泌。但褪黑激素只是影響睡眠品質的關鍵之一，濾掉藍光波長後，仍然有光線，仍會刺激皮質醇（cortisol）分泌增加，與藍光的效果相同，讓人變得較為警醒而不易入睡。皮質醇俗稱壓力荷爾蒙，一般來說濃度低代表放鬆，濃度高代表有壓力、容易警醒。

另外，若關燈使用3C產品，因瞳孔放大，光線對人體的影響將會增強，傷害更大。◇