低頭族要注意頸椎保養 痠麻痛是警訊

新竹科學園區一位公司主管，利用假日打掃，突然發現左手末兩指無力，原本不以為意，只是到藥房買了肌肉鬆弛劑噴噴，但過了2個多月情況仍未見好轉，才到醫院檢查，確診為頸椎的椎間盤突出，壓迫到神經所致，頸椎經過開刀裝上支架後順利出院；他驚呼幸好發現得早和處置得當，否則下半生將變成頸部以下完全失去知覺的一名脊椎損傷者。

針對上述個案，新竹馬偕神經外科醫師黃柏憲提醒民眾注意痠麻痛的警訊，切勿輕忽！竹科員工診所院長王堯弘也建議上班族不妨在空檔時動動身體，睡前做簡單的核心肌群運動，強化肌肉以保護頸椎和脊椎。

事出必有因 病從累積來

馬偕醫師黃柏憲表示，類似這位竹科公司主管的情況頗為常見，隨著電腦的大量使用，加上低頭滑手機，已使頸部肌肉產生過勞現象，近年頸椎問題有年輕化的趨勢，醫院常見的病患職業別有電腦工程師、計程車司機和卡車司機，都因頸部長期緊繃所致。

竹科員工診所院長王堯弘則認為，就診中比率最高的反而是50多歲的媽媽們，洗碗、拖地等家事也會造成頸椎傷害，是一個令人意外的發現，如果可以應盡量用洗碗機等機器代替。

總之，不論何種職業的成因，醫師提醒民眾要早發現早治療，除了車禍意外，任何疾病的形成都是漸進式的，都有一個演變過程，頸椎過度使用、使用不當和長期姿勢不良，造成後腦杓、後頸或兩側肩胛緊、痠、痛等，就要警覺到趕快去找醫生了。

頸椎包含肌肉、骨頭和神經三部分，頸椎問題取決於姿勢不良和肌肉不夠強健，造成軟骨扁塌甚至突出，壓迫到神經；所謂骨刺機制，是骨頭為了補強肌肉的支撐力，而增生的骨頭，但因生長的位置不對，致壓迫到神經，造成手臂的痠麻痛，甚至影響到下肢緊、反射力強，終至不良於行，此時開刀成了唯一的選擇。

黃柏憲表示，當他看到病人照的X光片，頸椎弧度已經變得比較直，就會告訴病人要調整姿勢和生活習慣，避免落到開刀地步，脊柱骨變形，如果發現得早還可以補救，回溯健康的頸椎。

保健3重點：調整姿勢、減少頸椎負擔、強健肌肉

醫師提醒，姿勢要正確、不彎腰駝背，工作中要記得變換姿勢，如果辦公室椅子的椅背夠高，可以讓頭部向後仰靠最好，電腦螢幕的高度也要做適度調整，以使用者能放鬆舒服為原則。

適當的扭轉脖子能讓後頸部舒展，游泳是最好的運動，若病況已進展到壓迫神經的程度，就不能再做加重負擔的動作，因此萬萬不可去整脊，看到很多就診的民眾因整脊整出問題，黃柏憲呼籲民眾，30歲以上就不要再做整脊了。

簡易核心肌群運動

什麼是核心肌群？簡單的說就是一群負責保護脊椎穩定、不痛的重要肌肉群，當這個系統正常收縮運作時，可以維持脊椎的穩定，增加支撐性，分散脊柱所受到的負擔，減少椎間盤受到的壓力。

竹科員工診所院長王堯弘，提供簡易的核心肌群運動，可以在睡前做，以強化核心肌群、保護頸部，而「推牆」和「站姿腳後抬」兩式，因為動作簡單，可以在上班空檔中做。◇