真的嗎？高強度間歇運動能延緩老化
近幾年很流行高強度間歇訓練（High-intensity interval training），它主要是透過短時間高耗能運動加上短暫歇息的方式來降低體脂肪率。不過最近美國一個新的研究發現，高強度間歇運動（High-intensity interval training）也能延緩人的老化。
他們發現什麼？
據英國《衛報》近期報導，美國的科學家找了身體健康的受測者分成兩組：年齡在18-30歲之間的「年輕組」29人， 65-80歲之間「老年組」23人。進行為期12週的運動，運動類型包括「高強度間歇性有氧運動」（包括騎腳踏車和跑步機）、「重量訓練」和「前兩種混合的中強度訓練」等三種，並且在每一種類型運動的前、後，做一些健康指數的測量。
結果發現這兩組不同年齡的人做三種類型的運動後，他們的「脂肪除外體重」（Lean body mass）都會增加，胰島素敏感度(Insulin sensitivity)也會提高。做重量訓練和混合訓練的人肌力會增強。
做高強度間歇性訓練和混合訓練都會增加人體耗氧率，高強度間歇性訓練讓年輕組的最大耗氧率增加28%，老年組增加17%，混合訓練則分別增加17%和21%。
人的最大耗氧率是代表心肺功能的指標，指數越高表示心血管狀態越好。
此外，研究顯示做高強度間歇性訓練也可以增強線粒體生產能量的功能。
年輕組做高強度間歇性訓練時，線粒體生產能量的功能增加49%，老年組增加程度更多，高達69%。
不過，在做混合訓練時，只有年輕組的線粒體生產能量的功能增加38%，老年組沒有增加。 延緩老化，真的嗎？
當然，高強度間歇訓練並不是真的會讓人「凍齡」。研究發現高強度間歇訓練會使細胞中負責製造蛋白質的核糖體（Ribosomes）年輕化，而且會提升線粒體（Mitochondrion）的功能。線粒體是細胞的發電站，提供細胞活動所需的能量。
當人變老的時候，人體細胞內線粒體生產能量的功能也逐漸減弱，但是這項研究卻發現高強度間歇訓練有助線粒體不受身體老化影響，反而往年輕方向走。
不是每個人都能做這類運動
雖然研究顯示高強度間歇訓練有許多好處。但是專家提醒這種運動方法強度太強，不是每個人都能做，如果心臟和肌肉承受不了，反而容易受傷。尤其平常很少做運動的人，更不能貿然從事高強度間歇訓練。最好是應循序漸進，你可從簡單的健走、快走運動開始，養成固定的運動習慣後，再去接觸這類高強度間歇運動，才能避免及減少運動傷害。
據英國《衛報》近期報導，美國的科學家找了身體健康的受測者分成兩組：年齡在18-30歲之間的「年輕組」29人， 65-80歲之間「老年組」23人。進行為期12週的運動，運動類型包括「高強度間歇性有氧運動」（包括騎腳踏車和跑步機）、「重量訓練」和「前兩種混合的中強度訓練」等三種，並且在每一種類型運動的前、後，做一些健康指數的測量。
結果發現這兩組不同年齡的人做三種類型的運動後，他們的「脂肪除外體重」（Lean body mass）都會增加，胰島素敏感度(Insulin sensitivity)也會提高。做重量訓練和混合訓練的人肌力會增強。
做高強度間歇性訓練和混合訓練都會增加人體耗氧率，高強度間歇性訓練讓年輕組的最大耗氧率增加28%，老年組增加17%，混合訓練則分別增加17%和21%。
人的最大耗氧率是代表心肺功能的指標，指數越高表示心血管狀態越好。
此外，研究顯示做高強度間歇性訓練也可以增強線粒體生產能量的功能。
年輕組做高強度間歇性訓練時，線粒體生產能量的功能增加49%，老年組增加程度更多，高達69%。
不過，在做混合訓練時，只有年輕組的線粒體生產能量的功能增加38%，老年組沒有增加。 延緩老化，真的嗎？
當然，高強度間歇訓練並不是真的會讓人「凍齡」。研究發現高強度間歇訓練會使細胞中負責製造蛋白質的核糖體（Ribosomes）年輕化，而且會提升線粒體（Mitochondrion）的功能。線粒體是細胞的發電站，提供細胞活動所需的能量。
當人變老的時候，人體細胞內線粒體生產能量的功能也逐漸減弱，但是這項研究卻發現高強度間歇訓練有助線粒體不受身體老化影響，反而往年輕方向走。
不是每個人都能做這類運動
雖然研究顯示高強度間歇訓練有許多好處。但是專家提醒這種運動方法強度太強，不是每個人都能做，如果心臟和肌肉承受不了，反而容易受傷。尤其平常很少做運動的人，更不能貿然從事高強度間歇訓練。最好是應循序漸進，你可從簡單的健走、快走運動開始，養成固定的運動習慣後，再去接觸這類高強度間歇運動，才能避免及減少運動傷害。
