甩油分手體脂 纖體急救秘訣
年節期間團圓聚餐不斷，又是假期放鬆無節制，大魚大肉加上零食不離手，身材走樣如吹氣球。根據調查統計，國人年後平均發胖近2公斤！一不小心囤積過多熱量導致體脂暴增，更可能影響健康導致心血管疾病。
一旦發現體重迅速增加，屈臣氏專業藥師建議，最好把握4週黃金瘦身期。且維持循序漸進式瘦身才是避免復胖的關鍵，如此方能找回輕盈體態與自信，亮麗迎接嶄新的開始。
纖體5秘訣：
「恢復正常作息」：三餐定時定量、睡前四小時不飲食，早睡早起，這樣之後的運動及飲食控制效果會更好。
「健康清淡飲食」：少油、少鹽、少油炸，晚上減少攝取澱粉，多喝水及攝取蔬食，促進代謝。
「訂定運動目標」：每週至少運動5天，進行中等強度的有氧運動、柔軟伸展操及負重運動，每次30分鐘；或是每週至少有3天進行高強度有氧運動、柔軟伸展操及負重運動，每次20到25分鐘，如此一來每週可至少消耗1千大卡的熱量。
「善用輔助工具」：使用居家健身器材搭配按摩霜，按摩能促進血液循環、消除水腫和軟化脂肪，洗澡後10分鍾內按摩效果最好，此時血液循環最佳，有助於提升瘦身效率。
「測量體重體脂」：每週檢視體重體脂檢討成效，持之以恆便能看到成效，也不易復胖。
美麗急救3招：
開工才擔心來不及減肥，上班開學才發現褲子變緊、臉變圓，想到要出門見人就好焦慮，如何短時間恢復高顏值，由內而外晉升纖盈？
「刮油纖盈消水腫」：推薦飲用綠茶及黑豆水，裝進水壺隨身攜帶方便喝，也可配合酵素粉、薑黃素等，整腸健胃大掃除並促進新陳代謝，掃去年節暴飲暴食累積的腸胃垃圾，減去體內多餘脂肪。
「運動按摩消贅肉」：想要消脂就要動，掌握瘦身基本功，使用居家健身器材，燃燒脂肪並雕塑身材曲線，睡前再搭配纖體按摩霜，進行全身肌肉、淋巴按摩，幫助肌肉放鬆、促進血液循環並減少皮下脂肪的積聚，重新找回S型身材。
「彩妝修容消圓臉」：最快速的方法就是利用彩妝修容的美麗秘技，使胖嘟嘟圓肉臉瞬間修成小V臉；進階版修容術則可於鎖骨、膝蓋等部位打上陰影，打造立體的身材線條。
練出曲線別再靠修圖
利用拍照修片修出窈窕身材，卻擔心被看到本人後讓人感覺差很大嗎？規劃扎實的運動計畫、練出好身材才是最實在的。
近年健身運動潮流興起，包含好萊塢女星、國際名模以及台灣演藝圈的女星，都有透過重量訓練增加肌力、雕塑重點部位的健身習慣。
許多女性民眾希望能在情人面前展現最完美的身材曲線，開始加強鍛鍊、勤跑健身房，女性會員數量不斷提升，近年健身房中的男女數量比例已達到各50%。
而瘦身趨勢也漸漸朝向「降低體脂肪」，許多女性藉由重量訓練，將身材鍛鍊的需求從單純的「減重瘦身」，轉變為「增加肌肉量、鍛鍊曲線」，雕塑出緊實的肌肉曲線，因此重量訓練的課程越來越受女性族群青睞。
不過，不少女性擔心過度健身會變成金剛芭比，專業教練表示：「要練出一身誇張的肌肉沒有這麼簡單，因此女性在安排健身計畫時不必擔心會練得太誇張，按照指示維持固定的健身習慣，就可以讓自己的肌肉線條變的非常好看。」
World
Gym的教練建議：「想要練出好看的線條，務必將重量訓練加入運動菜單中。」重量訓練能增加肌肉量，不論是透過啞鈴、槓鈴、ViPR等負重設備，或Ab
Coaster、腹部訓練機、外展訓練機等大型器材的協助，都能讓手臂、大腿、腹部等容易堆積脂肪的部位確實做到鍛練。
持續一段時間，將會發現自己漸漸擁有緊實的肌肉線條，成功練出完美的身材曲線。同時，神情專注的進行肌力訓練，更讓運動中的自己展現十足的自信與吸引力，由內而外散發美麗。
韓系美腿這樣鍛練
隨著健身風潮興起、健康意識抬頭，現今民眾對身材的審美觀，不同於以往追求紙片人的身材，現在流行擁有結實肌肉線條、充份展現健康感的身材曲線。從風靡全球的韓流，可發現民眾對美腿的認知不只是纖細，藉由運動鍛鍊出勻稱的腿部線條，才是令人稱羨的完美身材。
韓國少女時代、女團TWICE代表人物周子瑜等，都為韓系美腿的代表人物，World
Gym專業教練強調：「一昧的節食減重、或是單純的慢跑，是無法讓自己擁有勻稱腿部線條的，只有透過紮實的健身運動計畫，搭配適度的重量訓練、鍛練腿部肌肉群，讓鬆垮垮的肥肉變結實，才能練出最流行的韓系美腿。」
透過重量訓練能夠鍛鍊平常比較難運動到的手臂、大腿肌肉，而在接觸重量訓練後，會發現自己的肌肉量慢慢變多、體脂逐漸降低、身材比例也越來越好。
打造緊實手臂曲線
至於令人煩惱的掰掰袖，被很多民眾視為最難減的部位，因為不少人拚命運動減肥，卻因為用錯方法而無法感受到成效。
所謂的「掰掰袖」，是位於手臂下方「肱三頭肌」，由於這個部位的肌肉平常較少使用到，因此久而久之容易鬆垮，只用跑步、騎車等有氧運動雖然可以達到燃脂的效果，但若沒有確實將肱三頭肌鍛鍊緊實，掰掰袖就無法消除。World Gym專業教練表示，透過重量訓練的方式鍛鍊肱三頭肌，增加手臂下方的肌肉量，才能成功練出手臂的緊實線條，不但能跟惱人的肥肉說掰掰，還能讓手臂線條更好看，穿上短袖服裝依然充滿自信。
