拒絕大叔身材 正確瘦身 找回型男自信

「發福」不再是中年人的特徵，瘦身也不只是女性的專利。我從大量的看診經驗裡發現，很多男性年紀輕輕，卻已經有歐吉桑的啤酒肚，臃腫的身材也掩蓋了他們俊俏的外型，真的可惜！

說起肥胖，不僅是外貌的問題， 對身體的負面影響更是不少。除了大家熟知的糖尿病、心血管疾病等風險外，很多人不曉得，過多脂肪也會增加男人不孕的機會。有些男性更因此對身材缺乏自信，無形中減少了自己在伴侶前的魅力。

為了自己的健康和另一半的幸福，我鼓勵年輕男性要努力擺脫大叔的身材。我們先來看看應該如何正確地瘦身。

瘦身砍油不砍肉：3個重點助減重
首先，我最強調的一點就是「砍油不砍肉！」減重不是隨便把身上的肉減掉就好，而是要減少脂肪，並且增加肌肉，不但身材變得緊實好看，更可以提升砍油的效率，讓減重的過程事半功倍。我將生活中有助於減重的方法，大致分成以下3個方面來說明：

1.飲食：多葉菜、少咖啡，7分飽好健康

整體來說，不要吃得太飽，避免攝取過多的熱量、囤積脂肪。建議每餐7分飽即可。在飲食的選擇上，應增加葉菜類的攝取量，並且避免過量的肉類和咖啡因。

過多咖啡因容易造成血管過度收縮，血液循環變差，食物能量無法在體內被有效利用，就會轉變成脂肪堆積。另外，還要避免刺激性的菸酒，因為從中醫角度來說，菸酒屬於毒素，不利於身體代謝。

2.運動：勤做飛輪和深蹲，鍛鍊腹肌

運動不僅是為了消耗熱量，更是為了鍛鍊肌肉。男人尤其要鍛鍊腹部、大腿等下半身的肌肉群。我建議可以選擇飛輪、深蹲、仰臥起坐這幾種運動，尤其飛輪可同時鍛鍊大腿和腹肌，做深蹲時若再搭配腹式呼吸和提肛運動，效果更好。

以上這些都是屬於無氧運動，等於先破壞肌肉再重新建設，過程中會產生乳酸，促進生長激素分泌，可加速消耗內臟脂肪，並增加肌肉量。肌肉增加後，又可以加速消耗脂肪，並分泌更多的生長激素，形成良好循環，對瘦身很有幫助。

我建議男、女的內臟脂肪指數都應低於9。若是全身的體脂率，男性應介於20~25， 女性則是25~30之間較佳。

3. 睡眠：充足睡眠，提升代謝

大家常用「睡得像隻豬」來形容一個人，聽起來好像會越睡越胖。其實，減重能否成功，和充足的睡眠關係密切，而且最好在晚上10~12點之間就寢。這是因為晚上10點到凌晨2點是人體生長激素分泌量最多的黃金時段，而生長激素負責修復身體、加強代謝、消耗脂肪，可說是減重的「利器」。

型男的減重故事
C先生從事操煩的科技業，個性憨厚老實，外表身材高壯，看起來有點ABC（American Born Chinese）的感覺。他來找我時只有25歲，卻因身材肥胖，挺著一個啤酒肚，視覺年齡像3、40歲的大叔！我告訴他，其實他的外型很好看，還這麼年輕，應該可以更帥氣。

飲食控制搭配運動 中藥輔助成功減重

C先生一聽之下，興趣盎然地願意和我配合，一起達成瘦身的目標。仔細診斷之後，我請C先生按時服用有利於促進代謝、增加肌肉量、去除內臟脂肪的中藥。而C先生自己也很努力，按照我給他的衛教單改善飲食，並且每週打羽球，每天做仰臥起坐，晚上12點前就睡覺。

才過了3個月，他的腰圍迅速縮小，一連換了兩次褲子的size，原本的牛仔褲都太大了！從減重紀錄表可以明顯發現，C先生3個月瘦了近8公斤，內臟脂肪減少2個指數，身體年齡更從42歲下降到34歲，整整年輕了8歲！